Marilu Henner dietos planas yra visapusiškas sveikatos transformacijos planas, kurį sukūrė Marilu, kuri yra bestselerių autorė, sveikatos ekspertė, apdovanojimus pelniusi aktorė ir nuostabi mama bei žmona. Jai jau daugiau nei šešiasdešimt metų, bet vis tiek ji tokia graži, žavinga ir sveika, kaip ir jaunystės dienomis.
Marilu iš tikrųjų išsiaiškino paslaptį, kaip pasiekti gražią odą ir kūną. Marilu Henner dietos planą sudaro visos galingos strategijos, galinčios pasiekti pavydėtiniausias kūno formas. Marilu tvirtina, kad turėtumėte pakeisti savo mitybos įpročius; labai lengvai įveiksite sunkius gyvenimo etapus.
Pavyzdžiui, menopauzė yra vienas iš sunkiausių moterų gyvenimo etapų, Marilu menopauzę išgyveno irgi be skausmo, nes maitino savo kūną sveiku ir maistingu maistu. Svorio metimas yra vienas iš naudingų dietos programos šalutinių poveikių. Marilu numetė ir išlaikė penkiasdešimt kilogramų naudodama savo mitybos programą.
Pagrindiniai Marilu Henner dietos principai
Marilu Henner dietos programa remiasi kai kuriais pagrindiniais principais; pažvelkime į šiuos principus.
Venkite pieno produktų
Pieno produktuose, tokiuose kaip pienas, sūris, sviestas ir kt., yra laktozės, kurią jūsų organizmas sunkiai pasisavina. Yra daugybė pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų ir druskos, kurie sukelia pilvo pūtimą ir tingumą. Atsisakius pieno produktų jausitės energingi. Norėdami kompensuoti kalcio poreikį, į savo racioną galite įtraukti mažai kalorijų ir daug skaidulų turinčių daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai ir kt.
Uždrausti soda
Jei tikrai norite turėti sveiką kūną, uždrauskite gaiviuosius gėrimus. Sodos gėrimai turi daug kalorijų ir cukraus. Sodos gėrimų vartojimas išeikvoja jūsų energiją, dėl to visą laiką jaučiatės išsekęs.
Uždrausti raudoną mėsą
Valgydami nevalgykite raudonos mėsos, nes raudonoje mėsoje paprastai yra kenksmingų cheminių medžiagų. Gyvūnai, iš kurių gaunama raudona mėsa, labai dažnai yra veikiami vaistų ir injekcijų, turinčių daug cheminių medžiagų. Šios cheminės medžiagos linkusios sutrikdyti hormonų pusiausvyrą organizme ir paversti organizmą įvairių ligų auka.
Fiziškai aktyvus gyvenimo būdas
Norint turėti sveiką ir nesergantį kūną, labai svarbu laikytis fiziškai aktyvaus gyvenimo grafiko. Šiandien dažniausiai žmonės tapo sėslaus gyvenimo būdo aukomis, o tai yra pagrindinė visų problemų priežastis. Jei darbo grafikas yra labai įtemptas, turite skirti laiko ir skirti fizinei veiklai. Trisdešimties minučių treniruočių per dieną pakanka, kad išlaikytumėte tinkamą kūno sveikatą.
Teisingas maisto derinys
Tinkamas maisto produktų derinimas yra toks pat svarbus kaip ir tinkamas maisto pasirinkimas. Netinkamai sumaišyto maisto vartojimas gali sukelti pilvo pūtimą ir kitas su virškinimu susijusias problemas. Maistas daugiausia buvo suskirstytas į tris kategorijas, ty baltymus, angliavandenius ir vaisius pagal dietinį tirpalą. Įsitikinkite, kad nesujungiate nė vienos iš šių dviejų kategorijų. Tai gali padaryti pernelyg didelį spaudimą virškinamajam traktui ir netgi sukelti bemieges naktis.
Vandens svarba
Per visą mitybos planą Merilu didelę reikšmę skyrė vandeniui. Prieš valgydami turėtumėte išgerti vieną stiklinę vandens. Tai darydami sumažinsite suvartojamo maisto kiekį valgio metu. Tačiau neturėtumėte gerti vandens iš karto po valgio. Po valgio geriamojo vandens palaukite mažiausiai valandą. Be to, per dieną gerkite daug vandens, nes vanduo yra nebrangus, tačiau veiksmingiausia jums prieinama detoksikuojanti priemonė.
Sąmoningas valgymas
Nenuvertinkite savo valgymo grafiko. Skirkite laiko ir patogiai atsisėskite ant stalo, kad galėtumėte valgyti. Susikoncentruokite į maistą, kurį valgysite. Jūs valgote mažiau, kai valgote maistą tinkamai sėdėdami. Be to, neskubėkite valgyti maisto. Kelis kartus kramtykite maistą, kol galiausiai šuoliuokite. Tai padarę sumažinsite spaudimą iš plonosios žarnos ir suteiksite sveiko maisto privalumų.
Slyvų riebalų suvartojimas
Turite sumažinti riebalų suvartojimą iš dietos. Dažniausiai šiandien paplitę maisto produktai turi daug sočiųjų riebalų, kurie padidina jūsų cholesterolio problemą. Be to, jie taip pat yra atsakingi už daugybę širdies problemų jūsų kūne. Valgydami rinkitės mažomis porcijomis.
Maitinimo plano pavyzdys
Marilu Henner mitybos planas paprastas, bet logiškas. Pažvelkime į vieną iš mitybos plano pavyzdinių maitinimo planų.
Pusryčiai
Pusryčiams galite suvalgyti vieną stiklinę nesaldžių vaisių sulčių, avižinių dribsnių su gabalėliu šviežių vaisių.
Pietūs
Per pietus galite turėti tuno salotų, baltos mėsos, žuvies, tofu ir kitų sojos produktų.
Užkandžiai
Savo užkandžiuose galite turėti šviežių daržovių, tokių kaip žiediniai kopūstai, kopūstai, brokoliai, švieži vaisiai, riešutai ir sėklos, viso grūdo makaronai ir kt.
Vakarienė
Vakarienei galite turėti nepieninio sūrio, Cezario salotų su lengvu padažu, juodosios melasos, rudųjų ryžių sirupo ir kt.
Marilu Henner dietos plano pranašumai
Marilu Henner mitybos planas yra vienas iš sveikos mitybos planų, paplitusių šiais laikais. Mitybos planas turi keletą privalumų, pažvelkime į kai kuriuos iš jų.
- Atsikratysite kandidozės ir kelių kitų uždegiminių ligų.
- Dietos programa pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, o tai dar labiau paskatins riebalų deginimo procesą jūsų kūne.
- Dėl tinkamos mitybos gausite nepriekaištingą odą ir plaukus.
- Laikydamiesi dietos programos, kuri skatins gerųjų hormonų išsiskyrimą jūsų kūne, jausitės atsipalaidavę.
- Dietos programa pakeis jūsų santykį su maistu ir sukurs sveiką ryšį tarp jūsų kūno ir maisto.
- Sužinosite, kaip tinkamai derinti maistą, nes netinkamai derinamas sveikas maistas gali būti žalingas jūsų organizmui.
- Mitybos planas veiks tiek fiziniu, tiek emociniu lygmeniu, nes jūsų pasitikėjimas pakils judant kartu su dietos programa.
- Dietos programa labai atgrasė nuo nikotino ir kofeino vartojimo. Šie maisto produktai yra tikri grėsmingi maisto produktai ir, patekę į jūsų kūną, daro sumaištį. Dietos planas sukels sveikos mitybos įpročius, išgelbėdamas jūsų kūną nuo neigiamo nesveiko maisto poveikio.
