4 pėdų 8 colių ūgio televizijos realybės žvaigždė Nicole „Snooki“ Polizzi nukreipė į save milijonus smalsių akių, kai per vienuolika mėnesių ji atsikratė penkiasdešimties svarų. 2012 m. rugpjūtį gimusi pirmagimiui, sūnui Lorenzo, ji priaugo keturiasdešimt kilogramų. Kadangi Snooki nenorėjo būti antsvorio turinčia ir nesveika mama, ji ėmėsi misijos numesti svorio. Priblokšta pertvarkymo, Snooki atskleidžia savo mitybos ir treniruočių rutinos paslaptis, kurios padėjo jai įgyti dailių formų.
Atsisveikink su Booze ir kaloringais gėrimais
Nusprendusi numesti svorio, Snooki pirmiausia padarė – iš savo raciono išbraukė alkoholį, kuriame yra tik tuščios kalorijos. Be blogo gėrimo, ji taip pat sumažino saldžių, dietinių ir gazuotų gėrimų, kurie sukaupia daug kalorijų jūsų kūne, vartojimą. Šių gėrimų išnaikinimas neabejotinai atėmė iš jos kūno gausius kilogramus. Galų gale mergina mano, kad pertvarkymas ne tik padidino jos energiją, bet ir privertė ją tapti geresniu žmogumi. Jei siekiate mesti svorį, venkite ydų. Kai vakarėlių mergina, kuri buvo labai įsimylėjusi alkoholinius gėrimus, gali atsisveikinti su gėrimu amžiams, kodėl jūs ir aš negalime jo pašalinti iš savo gyvenimo.
Stenkitės įveikti anoreksiją
Mažytė žvaigždė nuo vaikystės kenčia nuo valgymo sutrikimo, anoreksijos. Stulbinanti prisipažįsta, kad anoreksija susirgo dėl sveikinimų. Norėdama tapti lengva kaip rutulys, ji išaugo anemija ir liko tik aštuoniasdešimt kilogramų. Per tą laiką keletą dienų ji valgė tik ledo kubelius, kad išgyventų. Ačiū jos tėvams, padėjusiems jai atsikratyti ligos. Tačiau, atsikračiusi anoreksijos, Snooki atsidavė šlamštui ir nesveikai daiktams ir galiausiai priaugo daugybę svarų. Vėliau ji važinėjo amerikietiškais kalneliais, nebent pasidavė sveikoms priemonėms atsikratyti svarų, t. y. treniruočių ir subalansuotos mitybos. Snooki nebenori, kad jos kūnas veiktų pagal ligos įsakymus. Būdama mama, ji rūpinasi savo mažylio sveikata, todėl neatima iš jos sveiko ir maistingų medžiagų turinčio maisto.
Apribotas 1250 kalorijų suvartojimas
Ji dalijasi, pirmieji dvidešimt kilogramų lengvai nukrito nuo jos kūno maitinant krūtimi per pirmuosius du mėnesius. Tačiau, kad ištirptų likusį papildomą svorį, jai teko nepaprastai daug suvartoti ribotą kalorijų skaičių. Iškart po sūnaus gimimo Snooki įtraukė mažai kalorijų turinčią dietą, kuri leido jai suvartoti 1250 kalorijų per dieną. Jos dieta, suskirstyta į penkis mažus patiekalus, pagreitino jos medžiagų apykaitą ir suteikė pakankamai maisto. Brunetė mėgsta valgyti žalias ir lapines daržoves, tokias kaip brokoliai, špinatai, šparaginės pupelės, šparagai ir kt. Liesūs baltymai, tokie kaip kepta vištiena, įvyniojimai be glitimo palaiko jos kūną, padidina liesų raumenų skaičių.
Penkių – septynių dienų treniruotės
Pasiryžusi įgyti liekną ir liekną figūrą, smulki žvaigždė treniruodavosi nuo penkių iki septynių dienų per savaitę. Vadovaujant asmeniniam treneriui Anthony Michaelui, Snooki atliko daugybę pratimų, kad pagerintų kojas, rankas, nugarą ir šerdį. Jos treniruotės visų pirma buvo skirtos raumenų masės didinimui, todėl ji treniruodavosi su dideliais svoriais. SoulCycle, bėgimas ant bėgimo takelio, šokinėjimas aukštyn ir žemyn ant aerobinio steperio, kikboksas ir sukimasis smagračiu yra jos patikimiausios kardio treniruotės, kurios pagreitina jos širdies ritmą ir skatina riebalų deginimo procesą organizme. Pliometrinis pratimas, skirtas jos pagrindiniams raumenims treniruoti, yra pratimas, suteikiantis viso kūno treniruotę. Pastaruoju metu ji įsimylėjo šokį, kuris tobulina jos rankas, kojas, juosmenį ir skrandį.
Lengvos treniruotės gerbėjams
Štai keletas pratimų, kurie padės suformuoti sėdmenis, kurie dažniausiai lieka nuošalyje treniruočių metu.
Single-Leg Deadlift
Pirmas žingsnis - Laikykite hantelius abiem rankomis. Dabar pakelkite dešinę koją ir sulenkę kelį paimkite dešinę koją atgal.
Antras žingsnis – Pakreipdami viršutinę kūno dalį į priekį, pakelkite dešinę koją į orą. Pakelkite dešinę koją, nebent ji taptų lygiagreti žemei. Visą spaudimą padėkite ant klubų. Grįžkite į poilsio padėtį. Treniruotės metu stiprinami pagrindiniai jūsų raumenys. Atlikite pratimą nuo dvidešimt iki dvidešimt penkių pakartojimų kiekvienai kojai.
Step Ups
Laikykite nugarą ir pečius tiesiai ir atsistokite prieš kėdę ar suolą su hanteliais rankose. Pakelkite dešinę koją ant kėdės. Paspauskite dešinę koją ir pakelkite kūną aukštyn, nebent jūsų svoris stabilizuosis ant dešinės kojos. Išlikę tokioje padėtyje penkias sekundes, nuleiskite kairę koją. Įsitikinkite, kad atlikdami pratimą jūsų kūnas nelinksta į priekį ar atgal. Atlikite nuo penkiolikos iki dvidešimties treniruotės pakartojimų kiekvienai kojai. Pratimas turi tonizuoti jūsų nugaros raumenis, šlaunies raumenis, sėdmenis ir padaryti jus liesas kojas bei įtemptą užpakaliuką.
