Atrado Daktaras Peteris M. Milleris„Hilton Head Metabolism Diet“ – tai realus svorio metimo planas, kuris padės jums įgyti pavydėtiną formą, pagreitindama medžiagų apykaitą. Dažniausiai mes taip pasineriame į kitus dalykus, kad nepaisome pagrindinių savo kūno reikalavimų.
Daktaras Peteris pripažįsta faktą, kad mūsų kūnas yra paprastas ir mes galime jį valdyti taip, kaip norime. Mums tereikia suprasti savo fiziologiją ir, užuot pasikliavę beprasmiu maistu ir ribotu maistu, turėtume siekti pagreitinti medžiagų apykaitą.
Kas yra „Hilton Head“ metabolizmo dietos planas?
„Hilton“ galvos metabolizmo dietos planas yra daug angliavandenių ir mažai riebalų turinčios dietos programa. Bendra aštuonių savaičių trukmės dietos programa jūsų kūną veiks dviem etapais. Pirmasis etapas buvo pavadintas svorio metimo faze ir truks šešias savaites.
Jūs išlydysite didžiulius kilogramus iš savo kūno, maitindami savo kūną penkiais mažais patiekalais. Antrasis etapas yra priežiūros etapas. Jūsų kūno statistika, lytis, amžiaus grupė ir tt lems jūsų reikalingą kalorijų suvartojimą per dieną.
Dietos plane atsižvelgiama ir į mitybą, ir į treniruotes, svarbias reguliavimo jėgas, kurios skatina jūsų medžiagų apykaitą. Tiksliau, daktaras Peteris septyniasdešimt procentų svorio skiria dietai ir trisdešimt procentų treniruotėms.
Tyrimai rodo, kad senstant jūsų medžiagų apykaita tampa lėta. Taigi, norėdami išlaikyti savo sveikatą, turite padidinti savo jaunatviškumą. Į savo racioną įtraukdami antioksidacinius maisto produktus, tokius kaip špinatai, brokoliai, citrina, žalioji arbata, imbieras ir kt., galite skatinti jaunų ir judrių ląstelių susidarymą savo kūne ir ilgiau išlikti sveikiems.
Kas gali laikytis Hilton galvos metabolizmo dietos?
Dietos programa tinka visiems besilaikantiems dietos, kurie siekia nuolatinės svorio metimo programos. Daugelis iš jūsų yra sėslaus gyvenimo būdo ir nesveikos mitybos įpročių aukos, kurios iš tikrųjų trukdo mesti svorį.
Kadangi pirmajame dietos etape kalorijų suvartojimas per dieną buvo apribotas iki 1000 kalorijų, prieš laikantis dietos plano rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Naudokite savo metabolizmą svorio metimui
Jūsų medžiagų apykaita atlieka svarbų vaidmenį atsikratant papildomų svarų iš jūsų kūno. Jei išmoksite išnaudoti savo medžiagų apykaitą, kad galėtumėte kuo geriau numesti svorio, jums nebebus sunku. Pažvelkime į keletą veiksmingų būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Pirmenybę teikite daug mažų valgių per dieną ir valgykite užkandžius, kuriuose yra daug baltymų ir sveikųjų riebalų. Šių maisto produktų virškinimas daro didelį spaudimą jūsų medžiagų apykaitai. Jūsų kūnas sudegina keletą kalorijų, stengdamasis virškinti šiuos maisto produktus.
- Savaitgaliais mėgaudamiesi mėgstamu maistu galite sužaisti diskretiškus metabolizmo triukus. Išlaikius tam tikrą kalorijų kiekį, kai jūsų kalorijų suvartojimas iš karto padidės, jūsų medžiagų apykaita turės vėl pradėti veikti.
- Užsiimkite įvairiomis lauko pramogomis, tokiomis kaip badmintonas, tenisas, tinklinis ir kt. Taip pat galite pasirinkti šokius ir kitą pramoginę veiklą. Ši veikla padidins liesų raumenų skaičių jūsų kūne. Kuo daugiau liesų raumenų turėsite, tuo geresnė medžiagų apykaita.
- Galite jaustis nustebinti žinodami faktą, kad aštuonių–devynių valandų miegas taip pat veiksmingai padeda atsikratyti papildomų svarų iš jūsų kūno. Miegas pagerina kraujotaką ir atkuria pažeistus kūno audinius. Jūsų kūnas miegodamas sudegina 65–75 procentus kalorijų. Nepaisant to, kad darote visus kitus dorybingus dalykus, jei nesuteikiate pakankamai poilsio savo kūnui, jūs nebendradarbiaujate su savo kūnu mesdami svorį.
Treniruotės pagal Hilton galvos metabolizmo dietą
Jėgos treniruotės ir pasipriešinimo treniruotės daugiausia buvo pabrėžtos Hilton galvos metabolizmo dietos programoje. Jūs turite praktikuoti šias treniruotes keturiasdešimt minučių per dieną ir penkias dienas per savaitę.
Šie pratimai padidins raumenų skaičių ir suteiks jūsų medžiagų apykaitai priežastį grįžti į darbą. Atsižvelgiant į tai, turite būti atsargūs dėl svorių intensyvumo ir pakartojimų skaičiaus. Galite įveikti situaciją palaipsniui eidami link savo svorio metimo tikslo.
„Hilton Head“ metabolizmo dietos privalumai
Dietos planą lengva laikytis ir jis įtrauktas į sveikų svorio metimo planų kategoriją.
- Per aštuonias savaites numesite dvidešimt kilogramų, o svorio metimas judant kartu su dietos programa liks su jumis amžinai.
- Dietos programoje gausu receptų ir valgymo planų, nereikia laužyti galvos ir skirti kelių valandų kurdami savo mitybos planus.
- Dietos programa pripažįsta treniruočių svarbą keičiant jūsų fiziologiją.
- Dietos sprendimas aiškiai ir logiškai atsako į skirtingų žmonių svorio svyravimo priežastis.
„Hilton“ galvos metabolizmo dietos trūkumai
Pažvelkime į kai kuriuos dietos programos trūkumus.
- Dietos programoje yra daug angliavandenių. Didelė angliavandenių dieta gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Tie žmonės, kurie jau yra diabeto aukos, negali naudotis dietos programa.
- Pirmasis dietos programos etapas yra labai mažai kalorijų. Moterų minimalus kalorijų poreikis yra 1600 kalorijų, o vyrų – 2000 kalorijų per dieną. Prašymas apriboti jį iki 1000 kalorijų nėra reikšmingas dalykas, kurį daro dietos programa.
Maitinimo plano pavyzdys
Hilton galvos metabolizmo dietos programa reikalauja valgyti šešis nedidelius patiekalus per dieną. Vieno valgio metu suvalgius daug maisto, nepateisinamai spaudžiama medžiagų apykaita ir ji neigiamai veikia. Be to, ilgai trunkantys bado periodai sukuria badui panašią situaciją jūsų kūne, o jūsų kūnas pradeda kaupti riebalus, kad galėtų susidoroti su tokia situacija, ir vietoj to, kad mestumėte svorį, jūs pradedate augti.
Pusryčiai
Pusryčių metu galite valgyti kietai virtus kiaušinius, avižinius dribsnius su nesaldingu sojų pienu, pilno grūdo skrebučius su salotomis ir pomidorų griežinėliais, žaliosios arbatos ir pan.
Ryto užkandžiai
Ryte galite valgyti riešutus, šviežius vaisius, tokius kaip kriaušės, bananai, kantalupa, arbūzas ir kt.
Pietūs
Per pietus galite valgyti ant grotelių keptą vištieną, tuno salotų sumuštinį, šešias morkas ir pan.
Vakaro užkandis
Vakaro užkandžiuose galite sumaišyti žalių daržovių salotų su smulkintu raudonu arba žaliu čili, tofu ir pan.
Vakarienė
Vakarienei galite valgyti baltos mėsos, garuose virtos žuvies, kalakutienos, neriebių pieno produktų ir pan.
