Fitneso modelis Jamie Easonas, kuris yra pavyzdys milijonams merginų, turi tobulai išpuoselėtą figūrą su neįtikėtinais išlinkimais. Įžymybė puošia jos mitybą ir treniruočių rutiną, kuri išlaiko ją pavyzdinės formos, pažiūrėkime.
Ryšys tarp miego ir dietos
Jamie tvirtina, kad jūsų miego režimas ir dieta eina koja kojon. Galite jaustis nustebinti sužinoję, kokia tai logika!! Na, stulbinamoji turi su savimi fiziologinių ir psichologinių faktų, patvirtinančių savo teiginį. Ji teigia, kad kai nepakankamai miegate, jaučiate jėgų stygių ir, norėdami atsikratyti to tinginumo, vartojate angliavandenius. Taigi, jei jaučiatės labiau pavargę, greičiausiai suvartosite daugiau angliavandenių. Geriausias būdas įveikti tokį troškimą yra gerai išsimiegoti mažiausiai aštuonias ar devynias naktis, nes taip priartėsite prie savo svorio metimo tikslo. Be to, ugdykite įprotį anksti užmigti naktį. Pabudimas iki vėlyvo vakaro skatina valgyti kenksmingą maistą, kuris dar labiau kaupia kalorijas jūsų kūne.
Subalansuota mityba yra gyvybiškai svarbi
Jamie teigia, kad jei norite įgyti gražų ir liekną kūną, negalite nepastebėti savo mitybos. Laikydamasis maistinių medžiagų turinčio maisto, Jamie valgo švarų maistą. Kas tris valandas ji atgaivina sveiką maistą, kuris malšina alkį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, ji laikosi porcijų kontrolės ir vengia vartoti saldžių, perdirbtų, riebių, sūrių maisto produktų ir kt. Ji pripažįsta sukčiavimo dienų svarbą, nes jos detoksikuoja jos smegenis nuo grėsmingo potraukio.
Tačiau ji nėra jiems labai palanki. Ji labiau akcentuoja sveiko, bet skanaus maisto vartojimą. Be to, maisto produktai, kuriuos vartojate sukčiavimo dienomis, visiškai priklauso nuo jūsų ilgalaikio tikslo. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įgyti optimalią sveikatą, sukčiavimo dienomis galite valgyti greitą maistą. Priešingai, jei jūsų tikslas yra sulieknėti, turite griežtai vengti greito maisto. Jamie valgo šokoladą be cukraus, kad atsisakytų savo potraukio cukrui.
Papildų vartojimas
Jamie atkreipia dėmesį į papildų vartojimą, nes jie maitina jūsų kūną būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių tikriausiai trūksta jūsų mityboje. Pavyzdžiui, dauguma veganų negauna pakankamai omega-3 riebalų rūgščių. Taigi, jie turi kasdien vartoti žuvų taukų papildus, kad paskatintų kalorijų deginimo procesą. Be to, moterys dažniausiai kenčia nuo vitaminų trūkumo, todėl jos turi vartoti multivitaminų papildus, kad apsisaugotų nuo netekties. Pati Jamie kasdien vartoja šiuos papildus.
BCAA – Padidinti liesų raumenų skaičių
Glutaminas - Atsigauti po sunkios treniruotės
Energijos papildai – Atgaivinti jai energijos, kai ji jaučiasi nusilpusi
Multivitaminas – Užtikrinti optimalią sveikatą
Baltymų milteliai – Padėti jos kūnui auginti raumenis
Keistis galimas
Jamie teigia mačiusi, kaip moterys susilaiko nuo kūno rengybos plano, manydamos, kad jau per vėlu. Jie mano, kad taip ilgai gyvendami nesveikoje gyvensenoje jau padarė didelį sumaištį savo kūnui ir dabar pereiti prie sveiko gyvenimo būdo nėra prasmės. Tačiau gera žinia ta, kad niekada nevėlu pradėti savo gyvenimo būdą naujai ir sveikai. Fitneso ikona taip pat ilgą laiką buvo linkusi į nesveiką mitybą ir panašų gyvenimo būdą, tačiau pokyčių jūra atėjo, kai 2005 m. jai buvo diagnozuotas vėžys. Tačiau, užuot jausdama nusivylimą, Jamie norėjo pakeisti savo gyvenimą visam laikui. Ji motyvavo save ir pradėjo savo karjerą kaip fitneso modelis. Kai po tiek daug išgyvenusi bomba gali užsitarnauti tiek daug vardo ir šlovės, jūs ir aš tikrai galime stengtis, kad mūsų gyvenimas būtų sveikesnis ir laimingesnis.
„Live Fit“ treneris – dvylikos savaičių programa
Siekdama suteikti geresnes ir tikslesnes nuorodas savo gerbėjams, Jamie sukūrė savo dietos ir treniruočių programą „Live Fit Trainer“. Dvylikos savaičių programa suteiks jums žingsnis po žingsnio nurodymus apie treniruotes sporto salėje. Ji įtraukė ir viršutinės, ir apatinės kūno dalies pratimus. Pradėjus nuo žemo intensyvumo treniruočių, fitneso programa nuves jus į didelio intensyvumo treniruotes. Jėgos treniruotės buvo kruopščiai nurodytos plane, kaip Jamie tai vadina treniruočių pagrindu. Jūs turite susieti savo treniruočių rutiną su šešiais mažais patiekalais per dieną. Maitinimo plane taip pat rasite siūlomų receptų sąrašą. Nereikia nė sakyti, kad šiuos receptus paprasta gaminti, o skonis yra skanus. Galite laisvai naudotis kūno rengybos programa ir jos laikytis pagal nurodymus.
Šešių dienų treniruotės
Jamie treniruojasi šešias dienas per savaitę. Jos pratimus sudaro jėgos treniruotės, intervalinės treniruotės ir kardio treniruotės. Labiausiai ji dievina treniruotes su svoriais ir vadina tai galingiausia priemone, skirta odai ir kūnui išlaikyti jaunatvišką. Jamie treniruotės prasideda treniruotėmis su svoriais, o po jos eina kardio treniruotės. Jamie netrūksta tonizuoti įvairių savo kūno raumenų ir atitikti tikslą; ji savo treniruotes paskirstė pagal dienas. Ji siūlo savo gerbėjams treniruotėse išlaikyti linksmybių faktorių, nes tai išgelbės jus nuo pratimų nuovargio. O savo pasekėjams, kuriems trūksta laiko, ji rekomenduoja atlikti kardio treniruotes, tokias kaip bėgimas, plaukimas ir t. t. Tai puikios treniruotės, kurios suteikia jums viso kūno treniruotę. Be to, ji nuolat pereina prie naujesnių ir sudėtingesnių treniruočių, tokių kaip bootcamp treniruotės, žiedinės treniruotės ir tt Čia yra vienas iš jos savaitinių treniruočių pavyzdžių.
1 diena – atgal
- Prisitraukimai – 5 rinkiniai, 5 pakartojimai
- T formos juostos eilutės – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
- Vienos rankos hantelių eilės – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
- Sėdimų eilių uždara rankena – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
- Lat Pulldown – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
2 diena – pečiai
- Sėdi hantelių presas – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
- Šoninis šoninis hantelių presas – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
- Šoninių pakėlimų su trosais rinkinys – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
- Sėdi galinis Delt Flys ant mašinos – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
3 diena – kojos
- Sėdimų kojų prailginimas – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
- Smitho mašinų pritūpimai – 3 rinkiniai, 15 pakartojimų
- Ėjimo štangos smūgiai – 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
- Stovi blauzdas kelia – 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
- Sėdi blauzdos pakėlimas – 3 rinkiniai, 15 pakartojimų
4 diena – kardio (40–60 min.)
5 diena – rankos, krūtinė ir abs
- Sėdimas nuožulnus hantelių presas – 2 setai, 10 pakartojimų, po to dvi minutes šokinėjama su virve
- Kabelių muselės – 2 rinkiniai, 10 pakartojimų, po kurio seka garbanos bicepsui (2 rinkiniai, 10 pakartojimų)
- Romos kėdės kojų pakėlimai – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
- Dviračių traškėjimas – 3 rinkiniai, 25 pakartojimai
6 diena – kojos
- Sėdimų kojų garbanos – 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
- Smitho mašinų pritūpimai – 3 rinkiniai, 15 pakartojimų
- Stiff Legged Deadlift – 3 rinkiniai, 15 pakartojimų
- Kojų presas – 3 rinkiniai, 15 pakartojimų
- Gulinčios kojos garbanos – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
- Sėdi blauzdos pakėlimas – 3 rinkiniai, 10 pakartojimų
Taip pat galbūt norėsite žiūrėti įvairius jos treniruočių vaizdo įrašus žemiau.
