Atrado Dr . Irwinas Maxwellas Stillmanas , gydytojas, turintis daugiau nei 45 metų patirtį gydant nutukusius žmones, Stillmano dietos planas yra neįtikėtinas svorio metimo dietos planas. Planas pagrįstas maistu, kuriame gausu baltymų, mažai angliavandenių ir mažai riebalų.
Dietos programoje teigiama, kad per dieną suvartojus 30 procentų baltymų turinčią dietą, jūsų medžiagų apykaita bus užimta baltymų virškinimu, o tai paskatins jo funkcionavimą. Pats Stillmanas numetė 50 svarų į savo mitybos režimą įtraukdamas 90% baltymų. Nors planas yra šiek tiek ribojantis, tačiau jūsų kūnas stulbinančiai greitai tirps svorį. Pirmą savaitę ištirpsite nuo septynių iki penkiolikos svarų, o antrąją – penkis svarus.
Kas yra Stillmano dietos planas?
Kompetentingai parinkti maisto produktai pagal planą veiks kaip magija jūsų kūną. Dietos tvarkaraštis akcentuoja šešis mažus valgymus per dieną, o ne tris didelius patiekalus. Dietos programa sukels ketozės procesą jūsų kūne.
Jūsų kūnas patenka į ketozę, kai jam netenka angliavandenių, kurie yra pagrindiniai jūsų kūno energijos šaltiniai. Trūkstant angliavandenių, jūsų kūnas pradeda skaidyti kūno viduje sukauptas riebalų atsargas, kad gautų energijos, o tai skatina greitą svorio metimo procesą.
Kadangi baltymai yra pagrindiniai plano ingredientai, žalioms ir skaidulinėms daržovėms bei vaisiams nebuvo skiriama daug dėmesio. Jei jaučiate maistinių medžiagų trūkumą, galite vartoti vitaminų papildus, kad sumažintumėte jų trūkumą.
Stillmano dietos plano etapai
Stillmano dietos planą sudaro trys etapai. Pirmoje fazėje maistą valgysite labai ribotai, nes mitybos planas uždraudė kelis maisto produktus. Antrame ir trečiame etape pašalintas maistas bus lėtai ir palaipsniui vėl įtraukiamas į jūsų mitybą.
Dietos programa siekia išlaikyti jus tobulos ir lieknos formos amžinai. Jei per antrą ar trečią fazę priaugate tris ar daugiau kilogramų, rekomenduojama grįžti į pirmą fazę ir pradėti svorio metimo procesą.
Treniruotės pagal Stillmano dietos planą
Stillmano dietos programa labai priklauso nuo treniruočių vertės. Norėdami išlikti tinkami ir liekni, galite praktikuoti pasipriešinimo ar jėgos treniruotes. Kadangi svorio kilnojimas yra pagrindinė pasipriešinimo treniruočių priemonė, nesimušdami į sporto salę galite lengvai įsigyti hantelius savo namuose ir praktikuoti svorio kilnojimą. Jis ne tik tonizuoja kūną, bet ir sustiprins jūsų jėgą ir ištvermę. Nors atsispaudimai tonizuoja skrandį, važinėjimas dviračiu ir bėgimas suteiks viso kūno treniruotės.
Rekomenduojami Stillmano dietos plano maisto produktai
Stillmano dietos planas rekomendavo į savo mitybą įtraukti kai kuriuos svarbiausius maisto produktus. Pažvelkime į juos.
Jūs galite laisvai vartoti baltymų turintį maistą tiek, kiek norite. Galite valgyti liesą mėsą, kietai ar minkštus virtus kiaušinius, neriebų sūrį, pvz., varškę, puodinį sūrį, ūkininkų sūrį, mažai kalorijų turinčią želatiną, liesą žuvį, pvz., juodadėmę menką, plekšnę, menkę, ir jūros gėrybių, tokių kaip austrės, krevetės, omarai. , krabai ir kt. Visi šie maisto produktai, turintys daug baltymų, gali išlaikyti jūsų sotumą ilgesnį laiką.
Be to, planas rekomenduoja per dieną išgerti daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Kadangi dėl mažai angliavandenių turinčios dietos galite tapti dehidratacijos auka, per dieną turite išgerti nuo aštuonių iki dešimties stiklinių vandens, kad patenkintumėte savo kūno vandens poreikį. Retkarčiais galite gerti arbatą, kavą ir dietinius sodos gėrimus.
Stillmano dietos plano uždrausti maisto produktai
Dėl labai griežto Stillmano dietos plano iš meniu sąrašo buvo pašalinta daugybė maisto produktų. Išsiaiškinkime kai kuriuos dietos plano draudžiamus maisto produktus.
Maisto produktai, pridedant skonio
Maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių ir riebalų, pavyzdžiui, kečupas, majonezas, salotų padažai ir kiti kvapą papildantys ingredientai, neįtraukiami į mitybos planą. Tačiau jei norite pagerinti savo patiekalų skonį, galite naudoti įvairių rūšių žoleles ir prieskonius.
Riebus maistas
Riebus maistas, pvz., paukštiena tankia oda, margarinas, riebūs pieno produktai, riebalai, keptas maistas, tartaras, padažas, padažas ir kt., patenka į draudžiamų maisto produktų sąrašą.
Cukrus
Nesvarbu, ar tai natūralus, ar rafinuotas, visų rūšių cukrus yra ribojamas plane. Be rudojo cukraus, baltojo cukraus, melasos, natūralaus cukraus, kukurūzų sirupo, cukranendrių sirupo ir kt., taip pat ir kiti rafinuoti cukrūs, tokie kaip vaisių sultys, vaisiai, saldainis cukrus, saldūs desertai, sirupą saldinantys gėrimai ir kt.
Krakmolingi maisto produktai
Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip makaronai, balta duona, miežiai, nesmulkinti kviečiai, džiovintos bulvės, ankštiniai augalai ir kt., patenka į draudžiamų maisto produktų sąrašą. Jūs susilaikysite nuo jų.
Vaisiai ir daržovės
Skirtingai nuo kitų mitybos planų, kuriuose reikalaujama vartoti vaisius ir daržoves, Stillmano dietos planas iš maisto produktų sąrašo pašalino ir vaisius ir daržoves. Jūs neturėtumėte vartoti net salierų ar salotų.
Alkoholis
Alkoholis, kuriame gausu angliavandenių, kuris yra pagrindinis plano draudžiamas maistas, patenka į grėsmingų gėrimų kategoriją. Planas nesuteikia savo dietos besilaikantiems laisvės net retkarčiais gerti alkoholį.
Stillmano dietos plano trūkumai
Planas per labai trumpą laiką išlydys nuo jūsų kūno daugybę kilogramų. Tačiau prieš laikydamiesi plano turėtumėte pasitarti su gydytoju. Ir tuo atveju, jei jau kenčiate nuo kai kurių sveikatos problemų, labai svarbu nesilaikyti mitybos plano be griežtos sveikatos ar kūno rengybos eksperto stebėjimo.
Dietos programa turi daug trūkumų, pažvelkime į keletą pagrindinių.
- Mitybos plane rekomenduojama daug baltymų turinti dieta gali sukelti keletą problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, plaukų slinkimas, didelis cholesterolio kiekis, inkstų akmenys ir net vėžys.
- Vaisių ir daržovių pašalinimas iš mitybos plano nėra sveikos mitybos plano ženklas. Vaisiai ir daržovės suteikia jūsų kūnui keletą gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, ir jokie maisto papildai negali užpildyti jų trūkumo.
- Šis planas gali padėti jums numesti svorio trumpam laikui, tačiau tikėtina, kad atgausite visą numestą svorį, nes grįšite prie senų mitybos įpročių.
