Jay Cutler yra IFBB (Tarptautinės kultūristų federacijos) profesionalus kultūristas. Pono Olimpijos titulus jis iki šiol yra laimėjęs 4 kartus (2006, 2007, 2009, 2010). 2011 m. jis užėmė Philą Heathą pono Olimpijoje. Po šių titulų jis įgijo didelį populiarumą ir visi nori žinoti jo treniruočių rutiną/grafiką.
Jay Cutleris yra 5 pėdų 9 colių ūgio ir sveria apie 140 kg. Čia galite rasti visą jo profilio informaciją ir kūno statistiką. Jay'us Cutleris treniruojasi „Gold's Gym“ Las Vegase, Nevados valstijoje, JAV. Jo treniruočių diena sporto salėje yra padalinta į 2 sesijas – 1 rytinę ir 1 vakarinę. Į šiuos pratimus jis atsižvelgia būdamas „Gold's Gym“.
Jay Cutlerio treniruočių rutina
pirmadienis –Deltai / Tricepsas / Spąstai / Abs
- Deltos (deltinis raumuo)
- „Delts“ hantelių šoniniai šoniniai stulpeliai – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Hantelių presas – 3 rinkiniai po 8-12 pakartojimų
- Šoninis šoninis kabelis – 3 rinkiniai po 8-12 pakartojimų
- Priekinis kėlimas su olimpine juosta – 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Pasilenkęs per hantelių šonus – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Tricepsas
- Tricepso kabelio ilgintuvai – 4 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Vienos rankos prailginimas – 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Close-Grip Bench Press – 3 rinkiniai po 8 pakartojimus
- Superset: French Press – 3 rinkiniai po 8 pakartojimus
- Hantelių atatrankos – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Panardinimai – 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Spąstai
- Spąstai Gūžteli pečiais – 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Abs
- Pilvo raumenų traškėjimas – 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Virvės traškėjimas – 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Kabantis kojos pakėlimas – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Kojų keltuvai – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
antradienis – Atgal
- Nugaros plačia rankena ištraukiami – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Hantelių eilės – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Pasilenkęs per štangos eiles – 4 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Dead-liftai – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Close-Grip T formos juostos eilutė – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Atsitraukimai už kaklo – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Sėdinčios eilės – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Hiperekstenzija – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
trečiadienį – Poilsis ketvirtadienis – Krūtinė / Bicepsas / Abs
- Krūtinė
- Krūtinės štangos spaudimas – 5 rinkiniai po 10-12 pakartojimų
- Plokščiasis hantelių presas – 3 rinkiniai po 8-10 pakartojimų
- Pasvirusios hantelių muselės – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Kabelių kryžminimas – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Atmesti spaudimą ant stalo – 3 rinkiniai po 8 pakartojimus
- Bicepsas
- Bicepso tiesios juostos garbanos – 5 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Single Hand Dumbbell Curl – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Single Arm Preacher Curl – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Hammer Curl – 2 rinkiniai po 12-15 pakartojimų
- Dilbiai Atvirkštinės garbanos – 6 rinkiniai po 15 pakartojimų
- Abs
- Pilvo raumenų traškėjimas – 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Virvės traškėjimas – 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Kabantis kojos pakėlimas – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Kojų keltuvai – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- penktadienis – Keturračiai
- Kojų prailginimas – 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Kojų presas – 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Pritūpimai – 4 rinkiniai po 6-10 pakartojimų
- Lunges – 3 rinkiniai po 8 žingsnius vienai kojai
- Kojų prailginimas (sunkus) – 4 rinkiniai po 10 pakartojimų
šeštadienis– Šlaunies raumenys / blauzdos / pilvo raumenys
- Šlaunies raišteliai
- Šlaunies raišteliai guli kojų garbanos – 6 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Rumunų trauka – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Vienos kojos šlaunies stringo garbanos – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Kojų presas – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Veršeliai
- Blauzdos stovint Blauzdos pakėlimas – 4 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Asilo veršelio pakėlimas – 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Sėdi blauzdos pakėlimas – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Abs
- Pilvo raumenų traškėjimas – 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Virvės traškėjimas – 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
- Kabantis kojos pakėlimas – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
- Kojų keltuvai – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
sekmadienis– Poilsis
Jay Cutlerio dietos planas
Jay'us Cutleris yra profesionalus kultūristas, todėl jo mityba nėra įprasta. Jis valgo 7 kartus per dieną ir tablečių pavidalu gauna įvairių mineralų, tokių kaip cinkas, magnis, glutaminas, kalcis ir vitaminai.
Jis taip pat reguliariai vartoja išrūgų / kazeino baltymų miltelius, nitrix tabletes, dekstrozę. Čia yra visas Jay Cutlerio mitybos planas.
Pusryčiai
- 1 valgis – 15 kiaušinių baltymų, 3 sveiki kiaušiniai, skrebučiai iš Ezekiel duonos, 1 puodelis avižinių dribsnių, multivitaminų tabletės, 1 stiklinė apelsinų sulčių
Maistas prieš treniruotę
- 2 valgis -1 porcija glutamino ir 1 porcija vitamino B
Maistas po treniruotės
- 3 valgis – Baltymų kokteilis, 8 uncijos vištienos, 1 puodelis avižinių dribsnių
Pietūs
- 4 valgis – 8 uncijos kepsnys (mėgstamiausias Jay Cutlerio maistas), 2 puodeliai baltųjų ryžių
- 5 valgis – 8 uncijos vištienos, 1 puodelis rudųjų ryžių
Vakarienė
- 6 valgis – 8 uncijos. vištiena, 1 puodelis rudųjų ryžių, 12 uncijų buivolo mėsos, 3 sveiki kiaušiniai
Prieš einant miegoti
- 7 valgymas - Cinko, glutamino, kalcio, vitaminų B komplekso, vitamino C, chromo, vitamino E, multivitaminų tabletės
