Aktorė, modelis ir šokėja Ashley Benson yra geros formos TV serialuose Pretty Little Liars.Ji rimtai sutelkė dėmesį į savo kūno rengybos režimą. Galbūt norėsite sužinoti jos treniruočių rutinos paslaptis. Ji atlieka Hannos Marin vaidmenį populiariame amerikiečių paauglių dramos paslaptingame trileryje televizijos seriale „Pretty Little Liars“.
Ashley Benson treniruočių rutina
Bensonas yra sporto salės mergina. Be lankymosi sporto salėje, jai patinka užsiimti pilatesu, kikboksu ir baro metodu. Jos lankstumas ir ištvermė yra jos įtemptos reguliarios treniruotės rezultatas. Įtraukite Pilatesą į savo kasdienių pratimų tvarkaraštį. Tai padės sustiprinti raumenis, pagerins šerdį ir pagerins bendrą kūno veiklą.
Pilatesas
Tai taip pat puikiai tinka svorio metimui. Atlikę 50 minučių pradedančiųjų pilateso treniruotę, galite tikėtis sudeginti 175 kalorijas. Šią kalorijų vertę galima padidinti iki 375, jei pereisite prie išplėstinės treniruotės. Jei tikrai norite numesti šiek tiek kūno svorio, būkite pasiruošę atlikti 45–60 minučių pažangią Pilates treniruotę bent 4 dienas per savaitę ir pamatysite rezultatus.
Atliekant tokius pratimus gali šiek tiek pagerėti jūsų nugaros, klubų ir šlaunies lankstumas. Tačiau atminkite, kad Pilatesas nepadidins ir nepailgins jūsų raumenų. Tai tik sustiprins nugaros raumenis, pagerins laikyseną, palenks kūną; sukuriant aukštesnio kūno įspūdį.
Tai gali būti veiksminga priemonė įtemptiems raumenims (juosmens šone) įtempti – iki 310 proc. Taigi, jei norite pasiekti lieknesnį ir stangresnį kūną, esate teisingame kelyje. Ekscentriškas susitraukimas yra svarbus norint pasiekti stiprius raumenis.
Kikboksas
Tikėkitės prarasti maždaug 500–800 kalorijų per valandą, užsiimdami kikboksu. Jis nukreiptas į rankas, pečius, klubus, šlaunis, pilvo raumenis tik vienoje treniruotėje. Tai pasirodė esanti puiki streso mažinimo priemonė.
Kikbokso treniruotė
- Jab - Tai tiesus smūgis. Jūsų ranka yra tiesi, lygiagreti grindims ir visiškai ištiesta. Tai reiškia, kad jei jūsų kairė koja yra į priekį, kairė ranka turi būti ištiesta.
- Kirsti – Tai priešinga smeigimui. Jei dešinė ranka yra ištiesta, tada kairė koja būtų gale.
- Kabliukas – Čia jūs darote smūgius sukamaisiais judesiais švinine ranka. Kabliuko atveju taikosi į priešininko skruostus ir ausis.
- Viršutinis pjūvis – Viršutinis pjūvis – tai stūmimas aukštyn iš kumščio, nukreiptas į lubas, tarsi taikytųsi į priešo smakrą.
- Priekinis smūgis – Tai kaip bambėjimas, bet vienintelis skirtumas yra tas, kad dabar tai darote koja. Bet kurios kojos kulnas gali būti naudojamas atliekant šį pratimą taip, lyg būtų nukreipta į priešingo asmens krūtinę, kelį.
- „Roundhouse Kick“. – Lygiai kaip kabliukas, čia jūs naudojate koją sukamaisiais judesiais arba galite sakyti sukamuoju smūgiu.
- Spyris į šoną – Stipriausias smūgis (palyginti su aukščiau nurodytais judesiais), kai naudojate sėdmenis (klubo raumenis).
Išbandykite šią treniruotę 10 minučių. Pavyzdžiui, sujunkite smeigimą, kryžių, kabliuką ir darykite tai 2 minutes viena ranka, po to dešine ranka dar 2 minutes. Derinkite kitus šios treniruotės judesius ir padidinkite vykdymo greitį, kai susipažinsite su šiais judesiais. Padarykite tai dar sudėtingesnį padidindami smūgių ir smūgių aukštį.
Jūsų streso lygis tikrai šiek tiek sumažės, jei tai darysite gerai ir reguliariai.
Ashley tokia kupina energijos, kad jai nesunku šiuos pratimus paversti savo kasdienės treniruotės dalimi. Ji gali tai atlikti gerai, o rezultatas yra prieš mus.
Baro metodas
Kaip minėta, ji taiko baro metodą, kad treniruotės būtų įdomios ir nenuobodžios. Kas tiksliai yra baro metodas? Tai šokių užsiėmimas, kuriame baleto judesiai derinami su pagrindiniu kondicionavimu, joga, pilatesu ir vienos valandos trukmės treniruotėmis su svoriais. Taikant šį metodą, 10 minučių skiriama viršutinės kūno dalies pratimams, 15 minučių šlaunims, dar 15 minučių šlaunims ir galiausiai 15 minučių pėdoms.
Sakoma, kad per šią treniruotę galite geriau formuoti raumenis, pasiekti ilgesnius ir lieknesnius raumenis. Galite prisijungti prie užsiėmimų netoliese arba nusipirkti DVD diskus, skirtus baro treniruočių vaizdo įrašams. Vidutinės formos 125 kilogramus sverianti moteris gali prarasti 400 kalorijų per 1 valandą trunkančius užsiėmimus.
