Jaunatviška ir fenomenali gražuolė Michelle Lewin yra fitneso modelis su pavydėtinu pilvo ir smėlio laikrodžio figūra. Gavusi pasiūlymą dalyvauti NPC kūno rengybos konkurse, Michelle pradėjo treniruoti savo kūną, kad pasiektų fitneso tikslą. Jos bikinio figūra, kurios tiesiog neįmanoma nepaisyti, yra nepaliaujamų valandų, praleistų sporto salėje, rezultatas. Turėdama gausų turtą, stangrų pilvą ir žiaurų grobį, Michelle papuošė gausių kūno rengybos žurnalų viršelį. Neseniai ji puikavosi savo lenkta figūra n*de fotosesijoje portalui bodybuilding.com. Tvirta mažylė savo modelio karjerą labai sieja su nesugadinta figūra. Pažvelkime į Michelle Lewin dietą ir treniruotes.
Pasitikėjimas papildais
Michelle savo subalansuotą mitybą derina su papildais. Ji vartoja papildų, tokių kaip „Pro-Amino“, „Big Blend“, „Bullnox“, „Fulldose“ ir kt., kad suteiktų pakankamai energijos išdirbtiems raumenims. Tačiau šiuos papildus ji vartoja tik prižiūrima mitybos eksperto.
Motyvacijos šaltinis
Michelle teigia, kad tai ją motyvuoja, kai veidrodyje mato savo gražiai atspalvintą kūną. Jos pačios įvaizdis suteikia jai pasitenkinimo jausmą ir verčia patikėti, kad verta alinančių treniruočių valandų leisti sporto salėje. Be to, ją drąsina gerbėjai, kurie nuolat žiūri į ją kaip į savo pavyzdį.
Pasiruošimas konkursams
Ruošdamasi būsimiems konkursams, kuriuose ji turėtų demonstruoti savo liekną figūrą, ji eina iš proto dėl treniruočių ir mankštos. Kardio treniruotės, tokios kaip lipimas laiptais, sukimosi užsiėmimai, važinėjimas riedučiais ir kt. yra jos mėgstamiausios treniruotės. Ji taip pat dievina sprintus, nes jie sudegina daugybę kalorijų neprarandant raumenų. Naujausiam konkursui Dalaso Europa 2014 m, Michelle dalyvavo grandinės treniruotėje, kurią sudarė pritūpimai, šokinėjimai įtūpomis, šokinėjimas per virvę, keturkampis klubų tiesimas ir t. t. Siekdama geresnių rezultatų, ji trasą baigia be poilsio tarp pratimų. Ji taip pat tampa apdairesnė savo mitybai ir sumažina angliavandenių vartojimą. Likus dviem savaitėms iki varžybų, ji visiškai uždraudžia vartoti angliavandenius, išskyrus avižas ryte.
Keletas nedidelių patiekalų
Stulbinanti per dieną valgo nuo penkių iki šešių nedidelių patiekalų, kurių metu valgo maistinių medžiagų turintį maistą. Ji teigia, kad labai dažnai jaučiasi alkana, o dažnas valgymas suteikia energijos. Nebūdama nejautri savo kūnui, ji užtikrina, kad per dieną jos suvartojamos kalorijos būtų mažesnės nei sudegintos. Sveikas maistas, pavyzdžiui, avižos, blynai iš stevijos, nesaldintas migdolų pienas, kiaušinių baltymai, baltymų milteliai ir kt. yra jos mėgstamiausias maistas. Čia yra vienas iš dietos plano pavyzdžių, kuriuos sekė Michelle Lewin.
Pusryčiai – Avižiniai dribsniai su migdolais, braškėmis, kiaušinio baltymo omletas su špinatais ir kt.
Užkandžiai – Kiaulienos kotletai su salotomis, kumpis su švediškais krekeriais ir kt.
Pietūs – Garuose virti brokoliai su alyvuogių aliejumi, kepta saldžioji bulvė, kepta vištienos krūtinėlė ir kt.
Vakarienė – Rudieji ryžiai su garuose virtais šparagais, ant grotelių kepta lašiša ir kt.
Svorio treniruotės
Jos tonizuoti ir raumeningi pilvo raumenys liudija, kaip ji reguliariai treniruojasi su svoriais. Tačiau, užuot užsiėmusi sunkiomis treniruotėmis, ji remiasi nedideliais svoriais, nes jie sumažina tikimybę susižaloti raumenis. Stulbinančiai dalijasi, kad jai, žinoma, buvo priskiriami didžiuliai užgauliojimai, tačiau dėl savo nerūpestingumo ji tos dalies praleido. Tačiau, įtraukusi treniruotes į savo gyvenimo būdą, Michelle pirmiausia atliko treniruotes, skirtas apatinei apačiai tonizuoti. Ji atliko daugybę treniruočių, tokių kaip įtūpstai, pritūpimai, kojų spaudimas ir kt. Tačiau ji suprato, kad jos viršutinė kūno dalis plonėja, ir be didelio triukšmo ji perėjo prie viso kūno treniruočių. Ji labiausiai aistringai mėgsta ugdyti raumenis su svarmenimis. Ji dievina bicepso garbanas ir jaučiasi maloniai stebėdama savo kūno svorio stebuklus. Supermodelis dirba penkias dienas per savaitę. Štai jos savaitinių pratimų pavyzdys.
Pirma diena – nugara ir bicepsas
- Smakro pakėlimas – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- T formos juostos eilutės – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Eilučių mašina – 4 rinkiniai, 10 pakartojimų
- EZ baro garbanos – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Hantelio garbanos – 6 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Tiesios juostos kabelio garbanos – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
2 diena – šlaunies ir blauzdos
- Sėdimų kojų garbanos – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Gulinčios kojų garbanos – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Deadlifts – 4 rinkiniai, 10 pakartojimų
- Stovintis blauzdos pakėlimas – 6 rinkiniai, 20 pakartojimų
- Sėdi blauzdos pakėlimas – 8 rinkiniai, 20 pakartojimų
3 diena – Tricepsas ir pečiai
- Stovimojo hantelio tricepso prailginimas – 6 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Virvės viršutinio kabelio prailginimas – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Skull Crusher EZ strypai – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Karinė spauda – 4 rinkiniai, 10 pakartojimų
- Vertikalios eilės su EZ juosta – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Šoniniai šoniniai pakėlimai – 4 rinkiniai, 10 pakartojimų
4 diena – kojos
- Lunges – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Kojų presas – 4 rinkiniai, 15 pakartojimų
- Pritūpimai – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
5 diena – Abs
- Traška – 4 rinkiniai, 20 pakartojimų
- Kabantys kelių pakėlimai – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Traška ant kamuolio – 4 rinkiniai, 20 pakartojimų
- Crunch Machine – 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
Štai Michelle praktikuojamų rankų treniruočių žvilgsnis.
