Michaelo Jai White'o kūno sudėjimas yra vienas geriausių Holivude. Be gerai apibrėžtų treko sportininko pilvo raumenų, jis turi didžiulę raumenų dalį, kaip patyrusio kultūristo. Taigi, nenuostabu, kad jis buvo paskirtas pagrindiniams vaidmenims daugelyje blogų filmų, tokių kaip Mortal Kombat (1995) ir Niekada neatsitrauk 2(2011). Pažvelkime į jo treniruočių rutiną ir kitus veiksnius, padėjusius jam išsiugdyti nuostabų kūno sudėjimą.
Ankstyva pradžia
Michaelas pradėjo rūpintis savo fizine forma dar būdamas 7 metų. Savo interviu jis teigė, kad kovos menai buvo jo šarvai, nes jis užaugo kaip nesaugus vaikas sunkioje aplinkoje. Tačiau jis turėjo slėpti savo meilę kovos menams nuo jos motinos, nes ji nepalaikė jos kovos menų pastangų, nes jautė, kad jis panaudos savo kovos menų įgūdžius, kad įsiveltų į muštynes ir bėdas.
Taigi, kad tai būtų paslaptis, apleistuose pastatuose jis užsiimdavo savamoksliais kovos menais, retkarčiais išmušdamas skyles sienose. Jis taip pat lydėdavo draugus į kovos menų pamokas, bet tik iš pradžių buvo leista stebėti. Galiausiai, sužavėtas pažangos, kurią padarė stebėdamas, treneris pasirūpino, kad jis galėtų treniruotis nemokamai. Pirmąjį juodą diržą jis gavo būdamas 13 metų, po kurio sekė dar 6 metai.
Pirmas dalykas ryte
Michaelas yra senosios mokyklos kūno rengybos entuziastas ir mano, kad geriausias laikas treniruotis yra rytas. Šviežesnis oras ir tyli bei rami aplinka padeda geriau susitelkti į kūno rengybos režimą. Gerai išsimiegojęs kūnas yra žvalus, todėl treniruotei galite skirti daugiau nei vakaro režimu, kai kūnas jau pavargęs nuo visos dienos darbų.
Be to, Michaelas mano, kad mankšta ryte padeda sudeginti daugiau riebalų ir pagreitina medžiagų apykaitą, kad per dieną sudegintų daugiau riebalų. Be to, jei turite rytinės mankštos rutiną, mažesnė tikimybė, kad praleisite treniruotes.
Michaelui ankstyvas rytinis antplūdis yra galinga emocija, o jausmas, kai ryte pirmiausia pasiekia savo kūno rengybos tikslus, jam tapo priklausomas. Tai leidžia jam jaustis gerai ir puikiai nuteikia likusiai dienos daliai.
Nendrių diena
Varomoji jo treniruočių rutinos ir fitneso apsėsto gyvenimo būdo jėga yra atidėti lazdų dieną. Michaelas žino, kad senėjimas yra neišvengiamas ir vieną dieną jis turės naudoti lazdeles, kad galėtų judėti. Ir tą dieną, kai jis vaikšto su lazdele, norėtų, kad galėtų pasirinkti bėgti. Taigi, jis atlieka ir mėgaujasi treniruotėmis bei kūno rengybos veikla iki galo, kad ateityje nesigailėtų.
Be to, jis dega noru nuolat gerinti savo gyvenimo kokybę. Anot jo, tavo gyvenimas ir tavo kūnas yra vienintelis tavo turtas. Kai pametėte, jūs negalite jo atgauti. Jūs turite sukurti nuosavą kapitalą savo brangiam turtui.
Treniruočių rutina
Michael Jai White treniruojasi penkias dienas per savaitę, o ketvirtadienis ir sekmadienis yra nedarbo dienos. Ryte jis turi kardio treniruotes, kurios paprastai trunka iki 45 minučių. Kardio treniruotes dažniausiai sudaro bėgimas, pratimai laiptais arba treniruotės su sunkiu krepšiu. Jis yra ypač didelis bėgimo mėgėjas ir dažnai net laisvalaikiu išeina pabėgioti.
Jėgos ir kondicionavimo treniruotės dažnai vyksta po pietų arba vakare. Šios sesijos paprastai trunka apie 90 minučių ir apima svorio kilnojimą, virdulio pratimus, kūno svorio pratimus ir kovos menų judesius.
Kadangi jis nesiekia padidinti raumenų masės ir kelia svorį tik dėl raumenų tonuso, kiekvieną pratimą jis apriboja iki maždaug 3 ar 4 serijų, kurių pakartojimų skaičius svyruoja nuo 12 iki 15. Iš viso jis atlieka apie 12 serijų kiekvienai kūno daliai.
Michaelas mano, kad svorio kilnojimas ne tik pagerina raumenų jėgą, bet ir ištaiso natūraliai organizme esančius disbalansus. Todėl jis planuoja savo svorio kilnojimo seansus, kad ištaisytų savo kūno sudėjimo sutrikimus. Vienodai treniruodami visą kūną, tik pabrėžsite savo trūkumus. Jis turėjo silpną nugarą, gerai suapvalintus pečius ir per dideles rankas bei kojas. Norėdami tai subalansuoti, jis pradėjo treniruoti nugarą prieš kitas kūno dalis.
Jis taip pat treniruojasi kaip sprinteris. Čia reikia pastebėti, kad White'as yra didelis sprinterio kūno sudėjimo gerbėjas, kuris, be to, yra plėšomas ir švelnus, taip pat turi galingus ir naudingus raumenis. Treniruotis kaip sprinteriui reiškia siekti sprogstamumo pratimų atlikimo ir galutinio rezultato atžvilgiu.
Norėdamas išvystyti maksimalią galią, jis iš esmės meta svorį kuo stipriau ir greičiau. Pavyzdžiui, jei jis daro spaudimą ant suoliuko, jis sprogsta judėdamas aukštyn ir mess svorį į pakartojimo viršų ir lėtai nuleis žemyn. Galima sakyti, kad jis smūgiuoja svarmenimis. Tai ne tik svorio metimas, jis pasirūpina, kad kuo stipriau suspaustų ir sutrauktų raumenį pakartojimo viršuje.
Mėgstamiausias pratimas
Niujorko gyventojas yra didelis prisitraukimo pratimų gerbėjas. Tai nenuostabu, nes prisitraukimai padėjo jam išvystyti kūno dalį, kuri, jo manymu, atsilieka nuo bendros kūno sudėjimo. Michaelas mano, kad stiprindami nugaros raumenis, jūsų krūtinė ir bicepsai atrodo ryškesni, nes tai atveria jūsų krūtinę ir atitraukia pečius atgal. Kitas prisitraukimo privalumas yra tas, kad jis ištiesina stuburą.
