Nicki Minaj treniruočių rutina ir dietos planas

Nicki Minaj yra amerikiečių (gimusi Trinidade ir Tobage) reperė ir dainininkė, dainavimo išmokusi iš LaGuardia vidurinė mokykla. Dabar ji visame pasaulyje žinoma ne tik dėl savo dainų, bet ir dėl savo kriaušės formos figūros. Nicki Minaj statistiką galite pamatyti čia.

Nicki Minaj kriaušės formos figūra yra šiek tiek genetinė, tačiau didžioji dalis nuopelnų tenka jos sunkiam darbui, tai yra, jos treniruočių rutinai. Ji geriausiai žinoma dėl savo plataus užpakaliuko ir didelių šlaunų bei turi ploną juosmenį. Didžiąją dalį Nicki sveria jos užpakalis. To nori dauguma moterų. Taigi, pažiūrėkime, kaip ji išlaiko savo seksualią, vingią išvaizdą, be garsaus dainavimo.

Nicki Minaj treniruočių rutina

Be dainavimo, Nicki taip pat šoka, o tai yra puiki treniruotė ir padeda jai išlaikyti stiprius šlaunų ir sėdmenų raumenis. Šokiai visada buvo gera kardio treniruotė, jei tai daroma reguliariai. Nicki 30 minučių treniruojasi su elipsiniu treniruokliu.

Nors tiksli Nicki treniruočių rutina nėra žinoma, čia yra numatomas pratimų rinkinys, kuris bus skirtas kiekvienai jūsų kūno daliai ir tokiu būdu jūsų kūno išvaizda bus artimesnė Nicki. Pradėkite nuo HIIT sesijos nuo pirmadienio iki penktadienio, keisdami kiekvieną dieną. Jūsų patogumui pateikiama pratimų lentelė.

Pirmadienis/trečiadienis/penktadienis

Šiomis dienomis atlikite treniruotę su 3 trasomis.

Lunges – 25 pakartojimai kiekvienai kojai
Kėdės pritūpimai – 25 pakartojimai

Blauzdos pakėlimas – 25 pakartojimai. Jei esate pradedantysis, darykite tai ant abiejų kojų. Norėdami sužinoti tikslų šio pratimo atlikimo būdą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.

Kėdė Dips – 25 pakartojimai
Burpee / pritūpęs trauka – 25 pakartojimai
Lentos – Palaikykite 1 minutę

Alpinistai – Darykite tai bent 1 minutę

Atlikite visus aukščiau išvardintus pratimus kaip grandinę, kuri užtruks apie 1 valandą ar mažiau. Atlikite 3 grandines ir tarp grandinių pailsėkite ne ilgiau kaip 3 minutes. Šie pratimai skirti vidutinio stiprumo žmonėms. Pradedantiesiems gali tekti sumažinti pratimų pasikartojimų skaičių ir padidinti poilsį tarp grandinių.

Antradienis Ketvirtadienis

Šios dvi dienos skirtos širdies ir kraujagyslių mankštai, vadinamai bėgimu. Nicki Minaj sakė, kad ji 30 minučių treniruojasi su elipsiniu treniruokliu.

Kardio yra puikus būdas numesti riebalus, auginti raumenis ir pasiekti gerą kūno laikyseną. Štai jis -

Pirmiausia lėtai bėgiokite apie 5–10 minučių. Tai skirta kūno apšilimui.
Tada bėkite maksimaliomis pastangomis 1 minutę.
Tada sumažinkite greitį ir važiuokite dar 5 minutes.
Pakartokite aukščiau nurodytus 2 veiksmus 4-5 kartus.
Galiausiai atvėsinkite kūną pailsėdami 5 minutes.

Bėgimas yra geriausias kardio pratimas norint įgyti formą. Kadangi jums tereikia geros kokybės batų poros ir tai galima padaryti bet kada ir bet kur. Kiti pratimai apima lygumų slidinėjimą, važiavimą dviračiu ir kt.

Šeštadienis Sekmadienis

Poilsis

Nicki Minaj dietos planas

Nicki niekada neatskleidė daug informacijos apie savo mitybos planą. Tačiau 2012 m. balandžio mėn. žurnalui „Allure“ duotame interviu ji sakė, kad, jei nori atsikratyti riebalų, laikosi mažai cukraus ir krakmolo turinčios dietos. Ji turi valgyti vaisius ir daržoves. Galite sekti a mitybos plano pavyzdys kaip tai turėti Nicki kūną.

Pusryčiai