Kultūristo Kai Greene treniruotės įprastos dietos planas

Profesionalus kultūristas Kai Greene iš Niujorko, JAV, turi puikius raumenis ir kūno masę. Vikipedijoje jis yra 5 pėdų 8 colių ūgio, o varžybų metu sveria apie 116–121 kg. Greene'as vartoja Carnivor, kuris yra baltymų papildas, kad sukurtų jo kūno imperiją. Jo krūtinės, kojų ir rankų dydžiai yra atitinkamai 58 coliai (148 cm), 33 coliai (85 cm), 22 coliai (56 cm). Taigi, pažiūrėkime, ko reikia norint užaugti iki tokios raumenų masės. Taip pat galbūt norėsite perskaityti apie kitų kultūristų, tokių kaip Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath, treniruočių tvarką ir mitybos planus.

Laimėjęs Arnold Classic 2009 m., jis užsitarnavo padorų vardą. Pirmąją vietą jis praleido tik 1 vieta, užėmęs 2 vietą konkurse „Mr. Olympia 2012“. Kai dabar remia žurnalas „Flex“ ir „MuscleMeds“.

Kai Greene treniruočių rutina

Greene, kaip ir kiti profesionalūs kultūristai, skyrė skirtingas dienas skirtingoms kūno dalims (kai kurie įprasti vardai buvo išvardyti aukščiau).

Pateikiame pavyzdinę treniruočių tvarką, kurią Kai galėjo naudoti savo raumenų grupėms formuoti. Tačiau prieš bandydami atlikti kitą treniruotę, galbūt norėsite atlikti trumpą kardio treniruotę, kad sušildytumėte kūną. Širdies arba širdies ir kraujagyslių pratimai apima bėgimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, žygius pėsčiomis ir kt. Yra daugybė kardio pratimų (taip pat žinomų kaip aerobiniai pratimai).

Diena 1 - Krūtinė

Rankiniai megztiniai – 3 setai su 20, 15, 12 pakartojimų
Atsisakyk spaudimo suoliuko – 3 setai su 20, 15, 12 pakartojimų
Plokšti staliniai presai – 3 rinkiniai su 20,15,12 pakartojimų
Nuožulnios arba plokščios hantelių muselės – 3 rinkiniai su 20,15,12 pakartojimų

2 diena - Ranka

Dėl bicepso –

Koncentracijos garbanos – 4 rinkiniai su 10–12 pakartojimų
Hantelio garbanos – 4 rinkiniai su 8–10 pakartojimų
Pamokslininko garbanos – 4 rinkiniai su 8–10 pakartojimų
Atvirkštinės garbanos – 4 rinkiniai su 8–10 pakartojimų
Stovinčios bicepso garbanos su tiesia juosta – 4 rinkiniai su 8–10 pakartojimų

Dėl tricepso -

Hantelių atatrankos – 3 rinkiniai su 20,15,12 pakartojimų
Viršutinių hantelių tricepso prailginimas – 3 rinkiniai su 20,15,12 pakartojimų
Tricepso tiesinimas stovint – 3 rinkiniai su 20,15,12 pakartojimų
Tricepso trosas Paspauskite žemyn – 3 rinkiniai su 20,15,12 pakartojimų

3 diena – Kojos

Kojų prailginimas – 3 rinkiniai su 15–20 pakartojimų
Pritūpimai – 3 rinkiniai su 12–15 pakartojimų
Stovi blauzdas kelia – 4 rinkiniai su 20 pakartojimų
Kojų presai – 3 rinkiniai su 12–15 pakartojimų
Hack Pritūpimai – 3 rinkiniai su 12–15 pakartojimų

4 diena – Atgal

Štangos prisitraukimai – 3 rinkiniai su 10 pakartojimų
Lats Pulldown – 3 rinkiniai su 12 pakartojimų
Vienos rankos hantelių eilės – 3 rinkiniai su 12–15 pakartojimų
Sėdimos kabelių eilės – 3 rinkiniai su 10 pakartojimų
T formos juostos eilutės – 3 rinkiniai su 12–15 pakartojimų

5 diena – Petys

Arnoldas Presas – 3 rinkiniai su 12–15 pakartojimų
Už kaklo Presai – 3 rinkiniai su 12–15 pakartojimų
Hantelis gūžteli pečiais – 3 rinkiniai su 12–15 pakartojimų
Kariniai presai – 3 rinkiniai su 12–15 pakartojimų
Šoniniai pakėlimai – 3 rinkiniai su 12–15 pakartojimų
Vertikalios eilutės – 3 rinkiniai su 12–15 pakartojimų

6 diena – Poilsis

7 diena – Poilsis

Taip pat patariama kreiptis pagalbos į patyrusį gydytoją arba sporto salės instruktorių, kad būtų tęsiamas aukščiau nurodytas tvarkaraštis.

Tiesą sakant, tiesioginio plano nėra, galite sekti. Be to, tai yra žmogaus įprotis vaikščioti įvairiais planais, siekiant gauti maksimalią naudą ir lavinti skirtingas raumenų grupes.

Jis dirba su pasirengimo treneriu George'u Farah. Greene dirba su George'u nuo 2011 m.

Kai Greene dietos planas

Kaip jau minėta, Kai vartoja baltymų papildą Carnivor. Jis gali būti vartojamas kaip užkandis po treniruotės. Po treniruotės jūsų kūnas turi iš karto įgyti energijos, o tai gali būti patenkinta kokteilyje, kuriame yra 50 gramų angliavandenių ir 25 gramų baltymų.

Kaip pavyzdį, kaip priaugti raumenų masės, galite vadovautis žemiau pateiktu mitybos plano pavyzdžiu –

1 valgis