Gimimo vardas
Indiana Rose Evans
Niko vardas
Indi
Saulės ženklas
Liūtas
Gimimo vieta
Sidnėjus, Naujasis Pietų Velsas, Australija
Tautybė
Išsilavinimas
Indiana pradėjo mokytis Niutauno scenos menų vidurinė mokykla bet po to ji trumpam pasitraukė, kad galėtų sutelkti dėmesį į savo muzikinę karjerą.
Evansas taip pat dalyvavo neakivaizdiniame kurse iki 15 metų.
Užsiėmimas
Aktorė, dainininkė-dainų autorė
Šeima
- Seserys - Max Evans (brolis), Alexis Evans (sesuo)
Vadovas
Indiana pasirašė sutartį su „Gersh Agency, Inc.
Sukurti
Lieknas
Aukštis
5 pėdos 5 coliai arba 165 cm
Svoris
126 svarai arba 57 kg
Vaikinas / Sutuoktinis
Indiana Evans pasimatė –
- Lukas Evansas (2008 m.) – 2008 m. sklido gandai, kad Indiana susipyko su britų aktoriumi Luke'u Evansu.
- Rhysas Wakefieldas (2006).
- Linkolnas Luisas (2007–2008) – po to, kai 2006 m. Indiana ir Rhysas išsiskyrė, 2007 m. ji pradėjo susitikinėti su kolega aktoriumi Linkolnu Lewisu. Jiedu kartu buvo metus, kol išsiskyrė 2008 m.
- Angusas McLarenas (2009–2012 m.) – 2009 m. sausį Evansas pradėjo susitikinėti su aktoriumi Angusu McLarenu. Pora kartu išbuvo 3 metus iki 2012 m. Tai buvo laikas, kai jų keliai oficialiai išsiskyrė.
Rasė / etninė priklausomybė
Baltas
Plaukų spalva
Šviesiaplaukis
Akių spalva
Mėlyna
Seksualinė orientacija
Tiesiai
Skiriamieji bruožai
- Mėlynos akys
- Šviesūs ir banguoti plaukai
- Puikiai atrodantis kūnas
Išmatavimai
34-24-36 colių arba 87-61-91,5 cm
Suknelės dydis
8 (JAV)
Liemenėlės dydis
32B
Batų dydis
7 (JAV)
Religija
krikščionybė
Geriausiai žinomas
Indiana tapo populiariu vardu, kai pasirodė televizijos seriale Namie ir išvykoje (2004-2008) kaip Matilda Hunter. Jos populiarumas dar labiau išaugo, kai ji tapo televizijos serialo vaidybos komandos dalimi H2O: tiesiog pridėkite vandens (2009-2010) ir televizijos filmąMėlynoji lagūna: pabudimas (2012).
Pirmasis filmas
Indiana pirmą kartą vaidino 2008 m., kai pasirodė kaip Lara-Boyd-Cutler trumpametražio filme Našta.
Tačiau Indiana gavo galimybę suvaidinti pirmąjį savo vaidmenį nelaimės filme Arkties sprogimas (2010), kur ji vaidino kaip Naomi Tate.
Pirmoji TV laida
Evans televizijos seriale debiutavo 2003 m Visi šventieji. Ji vaidino personažą Milė Roberts serijoje „Likimo vaikas“.
Asmeninis treneris
Indiana turi gražų ir gražiai išpuoselėtą kūną su patraukliais išlinkimais, apie kurį svajoja kiekviena moteris.
Nenuostabu, kaip ji įgijo savo kūną, jei žinome faktą, kad Evans daug laiko praleidžia sporto salėje ir yra didžiulis mankštos gerbėjas.
Ji treniruojasi 4–5 dienas per savaitę ir yra labai atsidavusi sveikai mitybai.
Indiana vengia perdirbto ir greito maisto, valgo daug daržovių ir vaisių. Ji nėra maisto papildų mėgėja, todėl jų nevartoja.
Žemiau pateikiame jums treniruočių ir dietos pavyzdžius, kurie yra labai panašūs į tuos, kuriuos Indiana naudojo savo kūno transformavimui. Atminkite, kad tai NĖRA oficialūs programos pavyzdžiai.
Indianos Evanso treniruotė
pirmadienis
Pirmadienį Evansas turi 2 treniruotes, vieną ryte ir kitą po pietų.
Ryte ji 45 minutes užsiima joga, o paskui 20 minučių bėgioja savo kaimynystėje.
Jos popietę sudaro sunkiosios atletikos treniruotės, skirtos viršutinei kūno daliai (viršutinė kūno diena).
- Hantelių spaudimas ant stalo
- Hantelio bicepso garbanos
- Hantelių karinė spauda
- Hantelių eilė
- Hantelio musė
- Hantelio tricepso pailginimas (už galvos)
**Visi pratimai turi būti atliekami 3 rinkinius iš 12 pakartojimų, tarp kiekvieno rinkinio darykite pertrauką nuo minutės iki pusantros minutės.
antradienis
Antradienį Indiana turi tik vieną treniruotę po pietų, kai lankosi sporto salėje ir apdirba apatinės kūno dalies raumenis.
- Pritūpimai su hanteliais – 3 x 10
- Hantelių rumunų trauka – 3 x 10
- Hantelių įtūpstai – 2 x 8 *už koją
- Štangos klubo trauka – 3 x 8
- Blauzdos pakėlimas – 4 x 15
- Štangos sėdmenų tiltas – 3 x 8
trečiadienį
Trečiadienis yra aktyvaus poilsio diena (ARD) Indianoje. Šią dieną Evans dažniausiai eina laipioti su draugais arba tempo bėgimą išnaudoja 20% savo galimybių.
ketvirtadienis
Ketvirtadienį Indianoje vyksta kelios žiedinės treniruotės, skirtos visam kūnui vienoje štangos sekoje.
Ji pasirenka 4 pratimus, įskaitant pritūpimus, traukimą, spaudimą suolo ir pečių spaudimą, ir kartoja 20 minučių.
Pavyzdžiui:
- Pritūpimai – 10 pakartojimų
- Spaudimas ant suoliuko – 10 pakartojimų
- Deadlift – 10 pakartojimų
- Pečių spaudimas – 10 pakartojimų
* Seka turi būti atliekama 20 minučių su ribotu 15–30 sekundžių poilsiu tarp pratimų ir 1 minutę tarp pratimų.
Šios treniruotės tikslas – nuolat mesti sau iššūkį ir kiekvieną kartą stengtis įveikti vis daugiau raundų, treniruotę kartojate.
penktadienis
POILSIO DIENA
šeštadienis
Šeštadienį Evansas atlieka tą pačią treniruotę nuo antradienio, treniruodamas apatinę kūno dalį. Žiūrėkite antradienis treniruotę aukščiau, kad patikrintumėte tuos 6 pratimus.
Po pietų Indiana treniruojasi 20 minučių bėgiodama ant bėgimo takelio.
sekmadienis
POILSIO DIENA
Indianos Evanso dieta
Pusryčiai
- 1/2 puodelio mėlynių
- 1 puodelis neriebaus pieno
- 1/2 puodelio avižinių dribsnių
Užkandis
- Baltymų batonėlis
- Pasirinkti vaisiai (bananas, obuolys, avokadas)
Pietūs
- 7 uncijos lašišos
- 14 uncijų virtos bulvės
- Daržovių salotos, įskaitant salotas ir špinatus
Užkandis
Pasirinktas užkandis – ne daugiau kaip 200 kalorijų.
Vakarienė
- Ant grotelių keptas otas su krabais
- Saldžiųjų bulvių košė
- Žaliosios pupelės
Indianos Evanso mėgstamiausi dalykai
- Dainininkai – Beyonce, Delta Goodrem
- Aktorė - Cameron Diaz, Cate Blanchett
Šaltinis – IMDb.com
Indianos Evanso faktai
- Savo norą koncertuoti Indiana pademonstravo būdama penkerių metų. Tuo metu Indiana koncertuodavo prieš savo šeimą ir draugus.
- Kai jai buvo 7 metai, Indianos tėvai nuvedė ją į šokių pamokas. Ji pradėjo praktikuoti baletą, džiazą ir stepą.
- Indiana turi katę, vardu Meemo.
- Evansas yra puikūs draugai su Brooke Callaghan. Jie abu pasirodė televizijos seriale Snobai (2013).
- Indiana laimėjo Karalienės paauglių apdovanojimą 2008 m.
- Ji žavisi Cate Blanchett ir myli Natalie Portman.
- Indiana neturi patvirtintų socialinės žiniasklaidos paskyrų.
