Markus Ruhl ūgis, svoris, amžius, sutuoktinis, šeima, faktai, biografija

Markusas Ruhlas yra išėjęs į pensiją Vokietijos IFBB Pro kultūristas ir verslininkas, geriausiai žinomas dėl 2004 m. „Mr. Olympia“ laimėtos 5 vietos, kuri buvo jo aukščiausia vieta geriausiose kultūrizmo varžybose. Jis pradėjo sportuoti apie 1990 m., o laimėjęs Bachgau taurę, vėliau laimėjo savo „Pro“ kortelę. Tai leido jam dalyvauti 1999 m. „M. Olympia“ turnyre, tačiau jis buvo diskvalifikuotas su kitais konkurentais. Tie metai buvo žinomi kaip vieni prasčiausių kultūrizmo srityje, nes tai buvo pirmasis ir vienintelis „M. Olympia“ konkursas, patikrintas nuo narkotikų. Daugelis žmonių, tokių kaip Markus, buvo diskvalifikuoti už tai, kad vartojo diuretikus, kurie stipriai pašalino skysčius iš organizmo, todėl konkurentai atrodė dar sausesni ir labiau suplėšyti. Tais pačiais metais jis taip pat laimėjo 4 vietą „Night of Champions“ ir 7 vietą Joe Weiderio „Pro World“ ir „Grand Prix England“ varžybose.

Po to, kai jis laimėjo Toronto Pro 2000 m., jis užėmė atitinkamai 2 ir 5 vietas Čempionų naktį ir Anglijos Grand Prix. Markusas taip pat užėmė 7 vietą 2001 m. „Mr. Olympia“ ir 14 vietą 2001 m. „Mr. Olympia“. Markusas laimėjo 2002 m. Čempionų naktį ir tais pačiais metais užėmė 8 vietą Mr. Olympia konkurse. Po to, kai 2004 m. „M. Olympia“ turnyre jis užėmė 5 vietą, jis niekada nepasiekė tokios aukštos pozicijos, nes 2005 m. užėmė 15-ą vietą, 2006 m. – 8-ą, o 2009 m. – vėl 15-ą. Po 2010 m. IFBB Europa Super Show, kur jis iškovojo 7 vietą, Markus nusprendė pasitraukti ir sutelkti dėmesį į verslumą. Jam priklauso sporto salė pavadinimu Valdykite sporto salę, taip pat 2018 m. įkūrė savo papildų įmonę, pavadintą Ruhlsas Bestesas. Markusas taip pat pradėjo dalytis savo žiniomis, treniruoti kitus ir reguliariai rengti kultūrizmo seminarus visoje Vokietijoje.

Gimimo vardas

Markusas Ruhlas

Niko vardas

Markus Ruehl, Vokiečių košmaras, Vokiečių keistuolis

Saulės ženklas

Žuvys

Gimimo vieta

Darmštatas, Hesenas, Vokietija

Tautybė

Užsiėmimas

Išėjęs į pensiją IFBB profesionalus kultūristas, verslininkas

Šeima

• tėvas – Ernstas Riulis
• Motina – Erika Ruhl

Vadovas

Markusas Ruhlas savarankiškai valdo savo karjerą.

Sukurti

Kultūristas

Aukštis

5 pėdos 10 colių arba 178 cm

Svoris

• 128 kg arba 282 svarai (konkursas)
• 148 kg arba 326 svarai (ne sezono metu)

Mergina / sutuoktinis

Markusas Ruhlas susitiko -

1. Simone – Anksčiau jis buvo vedęs moterį, vardu Simone.
2. Alicja Krafczyk (2015 m. iki dabar) – 2015 m., kai jiedu susižadėjo, 2017 m. rugpjūčio 31 d., Markus paskelbė, kad susituokė su lenkų kūno rengybos modeliu Alicja Krafczyk. Jie taip pat turi bendrą dukrą, kuri gimė 2016 m.

Rasė / etninė priklausomybė

Baltas

Jis yra vokiečių kilmės.

Plaukų spalva

Šviesiai ruda

Akių spalva

Mėlyna

Seksualinė orientacija

Tiesiai

Skiriamieji bruožai

• Kultūristo kūno sudėjimas
• Aukštas ūgis

Išmatavimai

• Rankenos dydis: 24 coliai arba 61 cm (ne sezono metu)
• Kojos dydis: nuo 31 iki 33 colių arba nuo 79 cm iki 84 cm (konkursas)
• Liemens dydis:38 colių arba 96,5 cm
• Krūtinės dydis: 60 colių arba 152,5 cm

Prekės ženklo patvirtinimai

Markus Ruhl patvirtino tokius prekių ženklus kaip -

• Galutinė mityba
• Ruhlsas Bestesas

Religija

Mormonų krikščionybė

Geriausiai žinomas

• Būdama viena labiausiai pripažintų ir giriamų Vokietijos kultūristų
• Turėdamas per daug išvystytą krūtinę ir pečius ir būdamas vienas didžiausių kultūristų, puošiančių sceną per savo aktyvią karjerą
• 2004 m. pono Olimpijoje laimėjęs 5 vietą – aukščiausią vietą aukščiausiose varžybose
• Jo socialinės žiniasklaidos gerbėjų bazė su daugiau nei 300 000 sekėjų „Instagram“, daugiau nei 300 000 prenumeratorių „YouTube“ ir daugiau nei 200 000 sekėjų „Facebook“

Asmeninis treneris

Markusas buvo futbolininkas, tačiau būdamas 18 metų susižeidęs gydytojas rekomendavo pradėti sportuoti. Tuo metu jis svėrė apie 120 svarų arba 54,5 kg, o pradėjęs priaugti svorio pasiekė beveik 100 kg arba 220,5 svaro. Tuo metu jis įsimylėjo sportą ir planavo dalyvauti varžybose. Markusas pradėjo dirbti 6 dienas per savaitę, o profesionaliai pradėjo varžytis apie 1995 m.

Per šį laikotarpį jis toliau dirbo automobilių pardavėju, siekdamas paremti savo papildus, narystę sporto salėje ir kitus kultūrizmui reikalingus patogumus, nes neturėjo rėmėjų ar finansinės paramos. Markusas visada klausydavosi, ką jam sako jo kūnas, nes 1994 m. jis susižeidė, o tai atidėjo jo debiutą kultūrizmo srityje iki 1995 m. Per savo profesionalaus kultūrizmo metus jis priėmė keletą taisyklių, kad išlaikytų jam kelią, pavyzdžiui:

• Negalima kalbėti sporto salėje
• Visada atlikite visą judesių diapazoną. Jei tai neįmanoma, sumažinkite svorį.
• Kontroliuokite svorį, neleiskite jam valdyti jūsų. Jei drebate ir darote kompromisus tik norėdami pasigirti savo rekordais, susižeisite arba gausite tik dalinį rezultatą.
• Leisk savo kūnui spėlioti. Nepulkite į tą pačią kasdienybę kiekvieną savaitę. Pakeiskite pakartojimų skaičių, pridėkite supersetų, sumažinkite arba padidinkite serijų skaičių, praleiskite tam tikrus pratimus, jei nesijaučiate pasiruošę tą konkrečią dieną.
• Niekada negalvok, kad viską žinai. Toliau mokykitės ir tyrinėkite.
• Nekantrumas nėra dorybė. Neskubėkite į reikalus, viskam reikia laiko, siekite nuoseklios pažangos.

Tipiškas kūno treniruočių padalijimas

• pirmadienis - Krūtinė
• antradienis – Atgal
• trečiadienį – Tricepsas
• penktadienis – Kojos
• šeštadienis – Pečiai
• sekmadienis – Poilsis

Pečių treniruotė

Markus turėjo atskirą dieną tik pečiams, kuri paprastai derinama su krūtine/tricepsu. Tai, be puikios genetikos, kuriai negalima daryti įtakos, galbūt buvo priežastis, dėl kurios jo pečiai buvo laikomi vienais geriausių ir didžiausių konkurse.

• Hantelio pečių presas - Apšilimas, įskaitant 30 pakartojimų, 6 lėtai mažėjančių pakartojimų ir didėjančio svorio rinkiniai tarp 16 pakartojimų pradžioje, 4 pakartojimai paskutiniame rinkinyje
• Vertikalios eilutės – 3 rinkiniai po 10–8 pakartojimus
• Stovimas šoninis pakėlimas – 5 rinkiniai po 15–12 pakartojimų
• Išlenktas šoninis pakėlimas – 4 rinkiniai po 12–8 pakartojimų
• Kintami priekiniai hantelių pečių pakėlimai – 4 rinkiniai po 12–8 pakartojimų
• Hantelis gūžteli pečiais – 5 rinkiniai po 12–6 pakartojimų

Bicepso treniruotė

• Štangos garbanos – 6 rinkiniai nuo 4 iki 30 pakartojimų
• Pamokslininko garbanos – 4 rinkiniai nuo 4 iki 20 pakartojimų
• Kabelių garbanos - 4 rinkiniai nuo 4 iki 20 pakartojimų
• Štangos garbanos sėdint – 4 rinkiniai nuo 6 iki 30 pakartojimų
• Hantelio garbanos – 6 rinkiniai nuo 6 iki 20 pakartojimų

Markus siekia maksimaliai nudeginti savo raumenis, todėl didesnis pakartojimų ir serijų skaičius. Tačiau jis niekada nenusileidžia savo formai vien tam, kad pasikartotų, o tai reiškia – jokios siūbavimo ir draugų pagalbos rankos, kad pakeltų svorį. Be to, jis paprastai keičia pratimą laisvu svoriu (hanteliu / štanga) ir pratimą ant mašinos arba naudodamas trosus. Jis suteikia maksimalią įtampą ir suardo raumenų skaidulas, kad jos galėtų atsistatyti ir augti didesnės, be nenuoseklumo įvairiose raumenų dalyse.

Dar vienas išskirtinis dalykas, kurį Markus daro, yra trapecinių (trapecinių) raumenų treniruotės derinimas su pečiais, o dauguma kultūristų jas derina su nugaros treniruote. Kai kurie iš jo mėgstamiausių spąstų pratimų yra traukimas mirtimi, stačios eilės, hantelių / štangos gūžčiojimas pečiais ir net pritūpimai, nes spąstai išlaiko svorį leidžiantis žemyn ir padeda kylant aukštyn.

Kalbant apie mitybą, per savo karjeros piką jis ne sezono metu suvalgė apie 7 tūkst. kalorijų, kad pamaitintų savo kultūristo kūno sudėjimą, nes svėrė apie 148 kg arba 326 svarus. Jis neapgavo patiekalų, tokių kaip mėsainiai, šokoladas ir greitas maistas, kad pasiektų tikslą.

Jis beveik išimtinai valgė „švarų“ maistą, pavyzdžiui, ryžius, jautieną, vištieną, saldžiąsias bulves, avižinius dribsnius, kukurūzų miltus, žuvį ir kitus kokybiškų maistinių medžiagų šaltinius. Jo makrokomandos buvo apie 400 gramų baltymų ir apie 800 gramų sudėtingų angliavandenių per dieną, kai buvo jo kultūrizmo karjeros viršūnėje. Be to, Markus sukūrė savo svetainę ir „YouTube“ kanalą, kuriame skelbia savo patarimus ir vaizdo įraše rodo tinkamą kiekvieno pratimo formą.

Markuso Ruhlo faktai

1. Savo piko metais jis kovojo su Ronnie Coleman ir Jay Cutleriu dėl pono Olimpijos titulo.
2. Karjeros pabaigoje jo kūno dalis, krūtinė, pradėjo skilti viduryje. Tai nebuvo įprasta būklė, todėl gydytojas teigė, kad dėl nervų praradimo po traumos ar sunkios treniruotės toje krūtinės dalyje nukrito ir raumenų skaidulos.
3. 2010-ųjų pradžioje, išaugus „YouTube“ populiarumui, Markus tikriausiai buvo geriausiai žinomas dėl vaizdo įrašų kompiliacijų, kuriose jis farso ir raugėjo sporto salėje. Jis prisipažino, kad jaučiasi atsipalaidavęs ir nenori treniruotis, nes treniruotės metu „visi reikalai“ ir neprieštarauja, jei taip elgsis ir kiti.
4. Apsilankykite jo oficialioje svetainėje @ markus-ruhl.com.
5. Sekite jį „Instagram“, „Facebook“, „Twitter“ ir „YouTube“.

Teminis vaizdas, kurį sukūrė Markusas Ruhlas / „Instagram“.