Britų širdies fondo dietos planas yra labai seniai tarp žmonių populiarus mitybos planas. Dietos planas teigia, kad per tris dienas nuo jūsų kūno atsikratysite dešimt svarų. Jei norite eiti į Kalėdų vakarėlį, santuoką, šventes ar bet kokį kitą renginį; galite naudoti dietos planą, kad greitai numestumėte svorio.
Britų širdies fondo dietos planas, kuris iš tikrųjų neturi nieko bendra su Britanijos širdies fondu, taip pat yra populiarus. Greenlane dieta.
Kas yra Britanijos širdies fondo dietos planas?
Britų širdies fondo dietos planas yra labai mažo kaloringumo dietos planas. Laikydamiesi dietos neturėtumėte suvartoti daugiau nei 1000 kalorijų per dieną. Dietos planas yra tinkamas laikytis trumpą laiką, tačiau pakartotinis dietos plano naudojimas norint numesti svorio gali sukelti pagrindinių vitaminų trūkumą jūsų organizme.
Jei jums labai patinka dietos planas ir norite jį naudoti vėl ir vėl, prieš laikydamiesi griežto ir labai ribojančio mitybos plano, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Kaip veikia Britanijos širdies fondo dieta?
Madinga dieta veikia paprastu principu, ty jūsų suvartojamos kalorijos visada turėtų būti mažesnės nei kalorijų, kurias sudeginote per pratimus. Užuot valgę kelis nedidelius patiekalus per dieną, tiesiog turite suvalgyti tris mažai kaloringus patiekalus per dieną.
Siekiant, kad mitybos planas būtų išskirtinis, dietos planas taip pat leidžia kai kuriuos ribotus maisto produktus, tokius kaip dešrainiai ir ledai. Šie maisto produktai suteiks dietos besilaikantiems maisto įvairovės ir paskatins juos laikytis mitybos plano.
Trijų dienų maitinimas
Pažvelkime į patiekalus, kuriuos galite valgyti per tris dienas, kad įgautumėte dailų kūno formą.
Pirmoji diena
Pusryčiai – Pusryčiams galite suvalgyti pusę greipfruto, becukrės arbatos ar juodos kavos, vieną riekelę skrebučio iš viso grūdo duonos su šaukštu žemės riešutų sviesto ir pan.
Pietūs – Per pietus galite suvalgyti vieną riekelę skrebučio, pusę puodelio tuno, arbatos vandens ar juodos kavos.
Vakarienė – Vakarienei galite suvalgyti vieną morkų žarną, puodelį šparaginių pupelių, puodelį ledų, 3 uncijas liesos mėsos, vieną obuolį, du griežinėlius šaltos mėsos ir juodos arbatos ar kavos.
Antra diena
Pusryčiai – Pusryčiams galite turėti vieną virtą kiaušinį, pusę banano, vieną gabalėlį skrebučio, juodos arbatos ar kavos.
Pietūs – Pietums gali būti penki sūrūs krekeriai ir 4 uncijos varškės.
Vakarienė – Vakarienei galite valgyti 3 uncijas brokolių, pusę banano, 2 uncijas morkų, dvi dešreles ir 4 uncijas vanilinių ledų.
Trečia diena
Pusryčiai – Pusryčiams galite valgyti vieną vaisių, penkis krekerius, vieną gabalėlį čederio sūrio, juodos kavos ar arbatos ir pan.
Pietūs – Per pietus galite suvalgyti vieną riekelę skrebučio ir vieną kietai virtą kiaušinį.
Vakarienė– Vakarienei galite suvalgyti 4 uncijos žiedinio kopūsto, 4 uncijos tuno, pusės meliono, 4 uncijos burokėlių ir 4 uncijos ledų.
Kai kurie sveiki apsikeitimai
Mitybos plane buvo pateiktas maisto produktų sąrašas ir kiekis. Tačiau, jei jums jos netinka; Galite juos pakeisti kitais maisto produktais. Pažvelkime į keletą sveikų apsikeitimų, kuriuos siūlo mitybos planas.
Brokolius galite pakeisti žiediniais kopūstais, brokolius ar žiedinius kopūstus su šparaginėmis pupelėmis, varškę su tunu, greipfrutą su apelsinu, ledus su šaldytu jogurtu, morkas su burokėliais, penkis paprastus krekerius su skrebučiais ir kt.
Veiksmingi dietos plano aspektai
Nors dietos planas iš esmės buvo vadinamas madingu mitybos planu, tačiau į mitybos planą įtraukta keletas sveikų aspektų, dėl kurių mitybos planas patenka į galingų svorio metimo programų kategoriją. Sužinokime, kas jie yra.
Daug daržovių ir vaisių – Daržovės ir vaisiai turi mažai kalorijų ir yra daug skaidulų turintis maistas. Dietos plane rekomenduojama suvartoti bent du vaisius per dieną, o besilaikantiems dietos – į savo mitybą įtraukti daug daržovių.
Daržovėse ir vaisiuose yra ne tik daug skaidulų, bet ir keleto būtinų maistinių medžiagų. Tikėtina, kad gausite tinkamą mitybą įtraukę šiuos maisto produktus. Jų įtraukimas atitinka Britanijos širdies fondo rekomendacijas.
Daug vandens – Vanduo yra gyvenimo esmė, o mitybos planas suprato jo vertę. Dietos planas rekomenduoja savo vartotojams suvartoti daug vandens per dieną.
Vanduo išplauna iš kūno visus nešvarumus, išvalo jį iš vidaus ir suteikia grožiui žavesio. Vandens suvartojimas buvo pabrėžtas dietos plane pagal Britanijos širdies fondo rekomendacijas.
Mėsa ir pupelės – Mitybos plane rekomenduojamas mėsos ir pupelių kiekis atitinka Britanijos širdies fondo rekomendacijas.
Be jų, galite atlikti kai kuriuos mitybos plano pakeitimus, kurie atitinka Britanijos širdies fondo kriterijus. Pažvelkime į kai kuriuos sveikus mitybos plano pokyčius.
Treniruotės – Treniruotės visiškai atsiribojo nuo mitybos plano. Britų širdies fondas rekomenduoja treniruotis bent trisdešimt minučių per dieną, kad būtų pasiektas ilgalaikis svorio netekimas.
Galite praktikuoti lengvo ir vidutinio intensyvumo treniruotes, kurios jums tinka. Treniruotės yra veiksmingos gerinant jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą ir turi keletą kitų sveikatai naudingų padarinių jūsų kūnui.
Pieno produktai – Britų širdies fondas pripažįsta pieno produktų svarbą. Jie atlieka svarbų vaidmenį subalansuojant jūsų mitybą. Į mitybos planą į pieno produktus įtraukti ledai, kurie iš tikrųjų nėra labai turtingas ir sveikas pieno produktų šaltinis. Į savo mitybos režimą galite įtraukti neriebų arba nugriebtą pieną, neriebų jogurtą ir kt.
Pilno grūdo – Pasak Britanijos širdies fondo, jūsų kūno kasdienis poreikis nesmulkintų grūdų yra nuo trijų iki keturių uncijų per dieną. Dietos planas neužtikrina pakankamai nesmulkintų grūdų. Dietos planą iš tiesų galite paversti sveikos mitybos planu, suvartodami pakankamą kiekį nesmulkintų grūdų per dieną.
