„Base Body Babes“, Felicia Oreb ir Diana Johnson turi viską. Jie turi tobulą kūno toną, tokias klientes kaip Leah Simmons ir Laura Dundovic, daugiau nei pusę milijono Instagram sekėjų (2018 m. rugpjūčio mėn.) ir puikią sveikatą. Dėl to jie yra ideali pora, kuria norite sekti, kad išliktų treniruočių kelyje ir pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus.
Čia pat peržiūrėkite bazinių kūdikių Felicia Oreb ir Diana Johnson treniruočių rutiną bei mitybos planą ir pradėkite mokytis.
Base Body Babes Felicia Oreb ir Diana Johnson 2018 m. treniruočių rutina ir mitybos planas
Dietos planas
Pusryčiai
Diana pradeda savo dienas nuo 6 ryto su juoda kava, o pusryčiauja apie 8 val. Felicia pusryčiauja 9 val. Jie abu turi virtų, virtų arba plaktų kiaušinių su raugintais kopūstais, dvi riekeles sviestinio skrebučio be glitimo, vyšninių pomidorų mišinio ir kūdikį. špinatų.
Vidurio ryto užkandis
Kadangi po pusryčių seka treniruotė, jie vėl pasipildo rytiniu užkandžiu žaliuoju kokteiliu, kuriame yra 30 gramų augalinių baltymų, pusė šaldyto banano, du kubeliai šaldytų špinatų, žiupsnelis cinamono, 6 ledo kubeliai, datulė ir šiek tiek kokoso vandens.
Pietūs
Į pietus įeina vištienos, žuvies arba raudonos mėsos porcija. Jei jie skuba, jie turi tuno. Prie kiekvienų pietų baltymų pridedamos salotos ir ryžiai.
Vidurio popietės užkandis
Ryžių pyragas su šviežiais pomidorais, avokadu ir tunu yra mėgstamiausias popietės užkandis.
Vakarienė
Vakarienė taip pat apima baltymų, angliavandenių ir daržovių porciją.
Desertas
Felicija mėgsta pasimėgauti puodeliu pipirmėčių arbatos ir gabalėliais saldainių šokolado, o Diana skanauja ryžių pyragus su žemės riešutų sviestu ir medumi. Jie dažnai mėgaujasi šviežiais vaisiais kaip desertą.
Treniruočių rutina
Fitneso entuziastai treniruojasi 4–6 dienas per savaitę ir daugiau dėmesio skiria svorio treniruotėms, o ne tik kardio treniruotėms. Norėdami įgyti liekną ir gražų kūną, jie derina jėgos ir grandinės dienas.
Jėgos dienomis pagrindinis dėmesys skiriamas svarmenų kilnojimui ir mažam pakartojimų diapazonui, kad būtų išlaikytas visos sesijos intensyvumas. Trasos dienomis jie atlieka daugiau pakartojimų (10–20) ir atlieka daug pratimų nugarai be jokio poilsio. Šis metodas padeda paversti jų kūnus kardio zona.
Sporto pagrindai
Be dietos ir mankštos, kiti būtini kūno rengybos dalykai, kuriais jie tiki, yra gerti daug vandens ir pakankamai išsimiegoti. Jie siekia 8 valandų miego per naktį.
Fitneso patarimai „Base Body Babes“ gerbėjams
- Laiką efektyvios treniruotės
Jei trūksta laiko, treniruotę turėtumėte planuoti kaip įprastą susitikimą ir pasirinkti sporto salę, esančią netoli jūsų darbo vietos. Taip pat turėtumėte išmokti paruošti lengvus pusryčius darbe, turėdami su savimi sveikų ingredientų.
- Maisto produktai, kurių reikia vengti
Jei norite išlikti tinkami, venkite bet kokio kepto maisto ir gaiviųjų gėrimų.
- Būkite nuoseklūs
Negalite tapti tinkami, jei nesate nuoseklūs. Valgykite gerai ir treniruokitės nuosekliai, jei norite išlikti tinkami. Rinkitės maistą ir treniruotes, kurių laikytumėte ilgainiui.
- Treniruotės motyvacija
Būkite motyvuoti treniruotis diena po dienos girdami save, kai pasieksite fitneso tikslą. Be to, įsitikinkite, kad nustatėte jėgos tikslus, o ne svorio mažinimo tikslus, nes pirmieji yra lengvai matomi.
Jei kiekvieną savaitę galite pakelti papildomą štangos kilogramą, tai yra didesnis pasiekimas ir geresnė motyvacija nei numesti kilogramą svorio.
Didelis fitneso mitas
Pagal Base Body Babes, didelis kūno rengybos mitas, kuriuo moterys vis dar tiki, yra tai, kad svarmenų kilnojimas padarys jas stambias. Jie mano, kad moterys turėtų žinoti, kad svorių kilnojimas yra mankštos forma, kuri padės joms pasiekti tam tikrą kūno formą – plokščią pilvuką, stangrias galūnes ir patrauklų grobį šiais laikais. Moterys turėtų pasiekti šį tikslą, mokydamosi teisingų pratimų, tinkamo maisto, žmogaus judėjimo, programavimo ir technikų, arba gali kreiptis pagalbos į profesionalą, kuris padėtų. Moterys niekada neturėtų bijoti kilnoti svorius vien todėl, kad bijo, kad tai padarys juos stambias.
Teminis vaizdas, kurį sukūrė Felicia Oreb / „Instagram“.
