Po to, kai Joe Jonas buvo užsiregistravęs vaidinti 2017 m. „Guess’ Spring“ kampanijoje, jis suprato, kad turės laikytis disciplinuotos ir veiksmingos treniruotės. Jis turėjo pozuoti vilkėdamas apatinius, o tai padaryti be apibrėžtų pilvo raumenų ir išpuoselėtos viršutinės kūno dalies būtų nesėkmė.
Taigi jis susisiekė su Jay Glazer, kuris yra „Unbreakable Performance Center“ įkūrėjas. Glazeris treniravo pirmaujančius NFL ir kitų sporto šakų sportininkus ir dirbo su daugybe įžymybių, kad padėtų jiems išsiugdyti nuostabų kūno sudėjimą. Joe brolis Nickas Jonas taip pat nuolat lankosi Glazerio sporto salėje, kuri ima didelius 2000 USD per mėnesį narystės mokesčius.
Treniruotės fazės
Glazeris parengė didelės galios ir itin intensyvių treniruočių rutiną, kad padėtų Joe pasiekti savo estetinius tikslus. Jo treniruočių rutina tęsėsi iki 16 savaičių ir buvo suskirstyta į 5 fazes. Šios fazės ėjo į priekį ir atgal tarp jo kūno sudėjimo ir susmulkinimo.
Jie pradėjo papildydami raumenimis prie jo liekno rėmo, o priaugę pakankamai raumenų masės, pradėjo smulkinti jo kūno sudėjimą, o po to sekė dar vienas raumenynas. Tada jie vėl ėmė tonizuoti jo apaugusius raumenis. Jie užbaigė jo treniruočių režimą kirpimo faze, kuri padėjo jam įgyti aštrius abs. Kai kuriais treniruočių režimo etapais jis buvo priverstas treniruotis du kartus per dieną.
Svorio treniruotės
Joe rėmėsi sunkiasvorių jėgos treniruotėmis, kad patobulintų savo kūno sudėjimą. Tikriausiai jis atliko mažų pakartojimų rinkinius, kad pasiektų norimą raumenų masės tikslą. Veiksmingiausias būdas padidinti raumenų masę yra suporuoti dienos treniruotes su mažais pakartojimais ir dideliu svoriu. Įsitikinkite, kad pakankamai apkraunate raumenis, kad gautumėte atsaką iš centrinės nervų sistemos, o tai savo ruožtu skatina didesnių ir stipresnių raumenų skaidulų vystymąsi. Taip pat protinga atidėti kardio treniruotes didžiuoju laikotarpiu, kad įsitikintumėte, jog per šį procesą neprarandate jokios raumenų masės.
Boksas
Smulkinimo ir pjaustymo etape Glazeris labai tikėjo boksu. Jis mano, kad bokso sesijos ir sparingas efektyviai padidina ir sumažina jūsų širdies susitraukimų dažnį, todėl tai yra geras pasirinkimas. Bokso treniruotėse puikiai dera intensyvi kardio treniruotė ir medžiagų apykaitos treniruotės. Geriausia tai, kad tuo pačiu metu dirbate su savo jėgomis.
Bokso sesijos pasirodė esančios veiksmingos formuojant jo pečius ir liemenį. Be to, bokso treniruotės suteikė jo kūno sudėjimui atletišką išvaizdą, kuris puikiai tiko jo modeliavimo kampanijai. Glazeris mokė jį panašiai, jie treniruoja savo profesionalius sportininkus, įskaitant UFC kovotojus ir NFL žvaigždes.
Drausmingas
Raktas į jo sėkmę buvo disciplina ir nuoseklumas. Būdamas popžvaigžde, jam teko daug gastroliuoti ir jis pasirūpino, kad dėl darbo įsipareigojimų nepraleistų treniruočių. Ekskursijų metu jam padėjo skirtingi treneriai, siekdami išlikti kelyje.
Viena iš šių trenerių buvo buvusi bokso čempionė. Jis taip pat buvo apmokytas žaliosios beretės, kuri yra skirta 1-osios specialiųjų pajėgų vadovybės karininkui. Jo buvo paprašyta atlikti įvairias Green Beret treniruotes.
Dietos planas
Jonas savo intensyvų ir alinantį treniruočių režimą papildė švaria ir sveika mityba. Jis įsitikino, kad vartoja daug baltymų. Jis taip pat visiškai neišbraukė iš savo raciono angliavandenių ir riebalų, tačiau jam buvo nurodyta valgyti tam tikru dienos metu.
