Puošni išvaizda, lieknas kūnas, Andrew Garfieldas yra aktorius, turintis Amerikos ir Didžiosios Britanijos pilietybę. Pradėjęs aktoriaus karjerą filme, Liūtai ėriukams 2007 m. Andrew išpopuliarėjo su savo vaidmeniu filme, Socialinis tinklas 2010 m. Dėl savo puikaus pasirodymo filme jis taip pat laimėjo Auksinio gaublio apdovanojimą ir BAFTA nominacijas.
Vėliau pats sudėtingiausias pasiūlymas jį pasiekė, kai jis turėjo atlikti „žmogų-vorą“. Nuostabusis Žmogus Voras 2012 m. Kadangi žmogaus-voro vardas anksčiau buvo garsaus ikoninio aktoriaus Tobey Maguire'o slapyvardis, Andrew turėjo sužavėti publiką savo įspūdingu pasirodymu. Maža to, Endrius klestėjo vykdydamas teisingumą žmogaus voro vaidmenyje, o jo populiarumas privertė jį pagirti ateinančiais metais, Nuostabus žmogus-voras 2 2014 metais.
Būdamas genetiškai lieknas, gražuolis aktorius nelabai rūpinosi atsikratyti kilogramų nuo savo kūno. Tačiau nesant raumenų masės, jo kūno rengybos tikslas buvo sutvarkyti savo kūną ir padidinti liesų raumenų skaičių kūne. Žmogaus voro charakteris, tiesiogiai susijęs su jėga ir judrumu, reikalavo, kad Andrew turėtų šias savybes per dietą ir treniruotes. Išsiaiškinkime, kokio mitybos plano ir treniruočių rutinos širdžių ėdikas aktorius laikėsi treniruodamas savo kūną.
Andrew Garfieldo dietos planas
Andrew nėra labai atsargus dėl savo dietos ir kasdien valgo daug šlamšto ir nesveiko maisto, pavyzdžiui, duonos, makaronų, šokolado, mėsainių, bulvių traškučių ir kt. Tačiau po to, kai buvo baigtas vaidinti supermeno vaidmenį, jaunasis aktorius laikėsi labai sveikos mitybos režimo. Į savo racioną jis įtraukė suši, lašišą, tuną, jautieną, vištienos krūtinėlę, žemės riešutų sviestą, pieną, tofu, daržoves ir kt. Laikydamasis dietos, per dvi savaites jis nudegė septynis kilogramus. Laikydamasis tokios dietos, jis taip pat ištirpdė daugybę kalorijų; tačiau jis turėjo pakelti savo kūno svorį liesais raumenimis.
Žmogus-voras, turėjęs vilkėti itin liesus drabužius, negalėjo sau leisti turėti net mažiausio snukio, todėl jo kalorijų suvartojimas buvo stebimas. Jis sunaudojo tik tiek kalorijų, kurių pakako, kad suteiktų jam energijos treniruotėms. Kad paspartintų raumenų augimą ir riebalų deginimo procesą, aktorius prieš treniruotes taip pat vartojo įvairius baltymų papildus, tokius kaip išrūgų baltymai, kazeinas, glutaminas ir kt. Kad jo kūno rengybos programa būtų nepriekaištinga, stulbinantis aktorius taip pat atsisveikino su rūkymu, kuris, kaip žinojo, nemėgsta sveikatos ir kūno rengybos.
Andrew Garfieldo treniruočių rutina
Žudikiškos išvaizdos aktorius niekada nebuvo labai sportiškas. Nors jo tėvas, būdamas plaukimo treneriu, ankstyvoje vaikystėje visada ragino jį laikytis treniruočių, tačiau Andrew dažniausiai jų nepaisydavo. Tačiau jo karjera privertė jį daryti viską, nuo ko bandė pabėgti jaunystėje.
Vadovaujant asmeniniam treneriui, Armando Alarcon, aktorius laikėsi drausmingo treniruočių režimo ir treniravosi penkis kartus per savaitę. Kad išugdytų pagrindinę jėgą ir padidintų kūno stangrumą, asmeninis treneris privertė jį atlikti pilatesą, ty plyometriją aukščiausiu laipsniu. Jo pliometriniai pratimai apėmė šuolius su dėže, šuolius pritūpimais, stūmimą plakimu, pakilimus, sprinto treniruotes, šokinėjimo pratimus ir kt., skirtus ugdyti greitį ir ištvermę. Be to, plyometrics yra didelio intensyvumo treniruotė, skirta visoms didelėms ir mažoms jūsų kūno raumenų grupėms.
Norėdamas įgyti atletišką kūno sudėjimą, jo asmeninis treneris treniruotes paskirstė į dvi dalis. Viena dalis prižiūrėjo jo krūtinę, pečius, rankas, o antroji dalis apipavidalino apatinę kūno dalį, pvz., pilvą, kojas, šlaunis, užpakaliukus ir tt. Jis intensyviai treniravosi su hanteliais, svėrė keturiasdešimt kilogramų ir atliko aštuonis–šešiolika pakartojimų ir tris pratimų rinkinius. kiekvienas pratimas. Smakro pritraukimai, švara ir spaudimas, pritūpimai ir kt. buvo neatsiejama jo jėgos lavinimo pratimų dalis. Norėdamas tonizuoti apatinę kūno dalį, jis atliko jėgos treniruotes, tokias kaip mašininis kojų spaudimas, įtūpstai, blauzdos kėlimas ir kt.
Sveika rekomendacija Andrew Garfieldo gerbėjams
Pateikiame rekomendacijas Andrew Garfieldo gerbėjams, norintiems įgyti tvirtą ir raumeningą kūno sudėjimą, nesižavėdami greitų dietų ir energingų treniruočių gudrybėmis. Pirmiausia pakeiskite savo mitybą ir maistą, kuriame gausu transriebalų, krakmolo, cukraus, druskos ir tt, pakeiskite maisto produktais, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir kt. Jūsų medžiagų apykaita suaktyvės vartojant maistinių medžiagų turintis maistas, kuris dar labiau paskatins riebalų deginimo procesą jūsų kūne. O kalbant apie treniruotes, nepanikuokite, nepraktikuodami sunkių ir sudėtingų treniruočių taip pat galite sau leisti suplyšusį kūną.
Tiesiog pasirūpinkite, kad jūsų kūnas per dieną gautų pakankamai judesių ir kad ir kokius pratimus atliktumėte, jie gali išpilti prakaitą iš jūsų kūno, nebent užsiimate joga ar pilatesu. Norėdami pasiekti glostančių ir greitesnių rezultatų, pirmenybę teikite gerai kardio pratimams ir jėgos treniruotėms. Galite atlikti keletą paprastų, tačiau įtakingų treniruočių, tokių kaip dviračio traškėjimas, malkų pjaustymas, kelių prispaudimas ant suoliuko, pilvo raumenų traškėjimas ant stabilumo kamuolio ir kt.
