Kodėl aš miegu suvalgęs avižinius dribsnius? „Avižinių dribsnių grūdai skatina insulino gamybą panašiai kaip viso grūdo duona“, – sako Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC. „Jie natūraliai padidina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia mieguistumą. Avižose taip pat gausu melatonino, kuris atpalaiduoja kūną ir padeda užmigti.
Ar avižos gali sukelti nuovargį? Tačiau skirtingai nuo perdirbtų, saldžių grūdų, nesmulkintos avižos nesukelia cukraus kritimo. Didelis maistinių skaidulų kiekis avižose padeda ilgiau jaustis sotiems, užkertant kelią persivalgymui visą dieną, dėl kurio gali padidėti svoris, atsirasti vangumas ir nuovargis.
Kas atsitiks, jei prieš miegą suvalgysite avižinių dribsnių? Avižiniai dribsniai: Panašiai kaip ryžiai, avižiniuose dribsniuose yra daug angliavandenių ir šiek tiek daugiau skaidulų, todėl prieš miegą jie sukelia mieguistumą. Be to, avižos yra žinomas melatonino šaltinis (13).
Kas sukelia mieguistumą pavalgius pusryčių? Aminorūgštis, vadinama triptofanu, esanti daugelyje baltymų turinčių maisto produktų, padeda organizmui gaminti serotoniną. Angliavandeniai padeda organizmui pasisavinti triptofaną. Dėl šių priežasčių valgant maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių, žmogus gali jaustis mieguistas.
Kodėl aš miegu suvalgęs avižinius dribsnius? – Susiję klausimai
Kodėl suvalgęs avižinius dribsnius jaučiuosi keistai?
Apžvalga. Jei suvalgę dubenį avižinių dribsnių pastebėjote, kad atsiranda dėmių ar sloga, galite būti alergiškas arba jautrus avižose esančiam baltymui. Šis baltymas vadinamas aveninu. Avižų alergija ir avižų jautrumas sukelia imuninės sistemos atsaką.
Kas negerai su avižomis?
Trūkumai valgant avižinius dribsnius.
Sudėtyje yra fitino rūgšties, kuri, kaip buvo ištirta, neleidžia jūsų organizmui pasisavinti avižose esančių vitaminų ir mineralų. Tai daug krakmolo arba daug angliavandenių turintis maistas. Taigi, galų gale, taip, avižos gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl jūsų kūnas nebūtinai sutinka su „daug cukraus“.
Ar avižiniai dribsniai priverčia priaugti svorio?
Avižiniai dribsniai svorio augimui
Avižiniai dribsniai taip pat yra puikus maistas norint priaugti svorio, nes galite lengvai pridėti papildomų kalorijų. Pirmiausia rinkitės valcuotas avižas, plieno pjaustytas avižas arba nerafinuotus greitai paruošiamus avižinius dribsnius. Tokiu būdu galite pridėti sveikų, kaloringų ingredientų, tuo pačiu apribodami pridėtinį cukrų.
Koks yra geriausias laikas valgyti avižas?
Koks yra geriausias laikas valgyti avižas? Pusryčiai yra geriausias laikas juos valgyti. Jei pusryčiams nevalgote avižinių dribsnių, pirmiausia ryte praleidžiate puikią progą papildyti savo organizmą skaidulomis ir maistinėmis medžiagomis. Avižos yra pripildytos maistinių skaidulų ir viename puodelyje yra apie 4 gramus skaidulų.
Ar galiu valgyti avižinius dribsnius naktį, kad numesti svorio?
Kaip naktinės avižos gali padėti numesti svorio? Avižos yra naudingos visiems, kurie nori numesti papildomo svorio. Per naktį mirkytose avižose yra labai daug skaidulų, todėl skrandis išlieka užpildytas ilgesnį laiką. Tai netgi padeda išvalyti virškinamąjį traktą.
Ar blogai kasdien valgyti avižinius dribsnius?
JOKIŲ VIRŠKINIMO PROBLEMŲ: Avižose taip pat yra skaidulų, kurios puikiai tinka virškinimui. Jei turite lėtinių vidurių užkietėjimo problemų, avižų vartojimas kiekvieną rytą bus naudingas. Viename puodelyje avižų yra keturi gramai skaidulų. Galite pridėti vaisių ir riešutų, kad padidintumėte savo pusryčių skaidulų vertę.
Koks hormonas sukelia mieguistumą pavalgius?
Žinome, kad žarnyno hormonai, vadinami enterogastronais, kurie išsiskiria valgant, gali paveikti kraujotaką. Ir kad kai kurie iš šių hormonų (ypač vadinamas CCK arba cholecistokininu) gali mus tiesiogiai mieguisti, tikriausiai paveikdami neuromediatoriaus serotonino ir melatonino gamybą.
Ar gerai pavalgius miegoti?
Ekspertai rekomenduoja palaukti bent tris valandas po valgio, kol eisite miegoti. Tai suteikia jūsų kūnui laiko suvirškinti maistą, todėl naktį nemiegate dėl skrandžio sutrikimų, virškinimo sutrikimų ar rėmens. Tai sakant, neatsisakykite valgio, kad laikykitės šios taisyklės.
Ar iš avižinių dribsnių tu kakotiesi?
1. Avižiniai dribsniai. „Avižose gausu tirpių skaidulų, o tai yra pluošto rūšis, leidžianti išmatose likti daugiau vandens“, – sako Smithas. „Dėl to išmatos tampa minkštesnės ir didesnės, o galiausiai lengviau praeina.
Ar avižos gali sudirginti žarnyną?
Žaliose avižose yra daug atsparaus krakmolo, kurį daugeliui žmonių, sergančių IBS, sunku virškinti. Tačiau virtose avižose yra mažai atsparaus krakmolo. Kas yra atsparūs krakmolai? Atsparūs krakmolai virškinami ne plonojoje žarnoje, o storojoje žarnoje, kur jie gali gaminti dujas ir sukelti IBS simptomus.
Ką avižinių dribsnių valgymas kasdien daro jūsų kūnui?
Avižos yra vieni sveikiausių grūdų žemėje. Jie yra sveiki grūdai be glitimo ir puikus svarbių vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų šaltinis. Tyrimai rodo, kad avižos ir avižiniai dribsniai turi daug naudos sveikatai. Tai apima svorio kritimą, sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje ir sumažėjusią širdies ligų riziką.
Kodėl greitai paruošiami avižiniai dribsniai jums kenkia?
Kadangi greitai paruošiamos avižos yra apdorojamos labiau nei dribsniai, jūsų kūnas jas virškina greičiau, todėl gliukozės kiekis kraujyje padidėja greičiau. Dėl to jie nėra mažai glikemijos turintis maistas. Vietoj to jie turi vidutinį glikemijos indeksą.
Kiek avižinių dribsnių turėčiau suvalgyti per dieną?
Rekomenduojame kasdien suvalgyti vieną porciją avižinių dribsnių, tačiau konkretus atsakymas į klausimą "Kiek avižinių dribsnių turėčiau suvalgyti per dieną?" galiausiai priklauso nuo jūsų pasirinktų avižų rūšies.
Ar galite valgyti Quaker avižas 2020?
Nors Pasaulio sveikatos organizacija praėjusiais metais prieštaringai padarė išvadą, kad ši medžiaga „tikriausiai yra kancerogeniška žmonėms“, šios cheminės medžiagos kiekis kvakerių avižose yra žemas, ty gerokai žemiau ribos, kurią JAV vyriausybė laiko saugiai vartoti žmonėms, nes Niujorke. „Times“ praneša.
Ar avižiniai dribsniai gali sumažinti pilvo riebalus?
Avižos: Šiame svorio metimo supermaiste yra daug baltymų ir mažai kalorijų, todėl jis yra puikus maistas plokščiam skrandžiui. Avižos organizme virškinamos, todėl jos degina kalorijas. Dėl šios priežasties avižos yra geras energijos šaltinis visą dieną ir mažina cholesterolio kiekį.
Ar gerai valgyti avižinius dribsnius 3 kartus per dieną?
Tris kartus per dieną turėtumėte valgyti tik avižinius dribsnius. Leidžiami tik nesmulkinti avižiniai dribsniai, o ne greito paruošimo. Prie avižinių dribsnių ir užkandžių galite užkąsti vaisių.
Ar numesiu svorio, jei kasdien valgysiu avižinius dribsnius?
Jei tinkamai laikomasi, avižinių dribsnių dieta gali padėti jums sudaryti bendrą svorio metimo planą. Valgymo planai yra mažai kaloringi ir mažai riebūs ir apima sveiko maisto pasirinkimą. Patys avižiniai dribsniai gali padėti numesti svorio, nes ilgiau nei kiti maisto produktai padės jaustis sotūs.
Ar gerai valgyti naktinę avižą kiekvieną dieną?
Avižos turi labai gerai subalansuotą maistinę sudėtį. Naktinės avižos taip pat yra geriau virškinamos po mirkymo per naktį. Tai reiškia, kad iš savo maisto pasisavinate daugiau maistinių medžiagų! Tyrimai parodė, kad kasdienis sveikų angliavandenių, tokių kaip avižos, suvartojimas yra susijęs su didesniu energijos lygiu, geresne nuotaika ir svorio kritimu.
Ar galiu valgyti piene išmirkytas avižas jų neviręs?
Nors žalias avižas yra saugu valgyti, rekomenduojama jas mirkyti vandenyje, sultyse, piene ar kitokiame nepieniniame piene, kad būtų išvengta nepageidaujamo šalutinio poveikio. Jei valgysite sausas žalias avižas, jos gali kauptis skrandyje ar žarnyne ir sukelti virškinimo sutrikimus arba vidurių užkietėjimą.
Ar avižiniai dribsniai valo žarnyną?
Sveikas tuštinimasis ne tik padeda veiksmingai pašalinti toksinus ir atliekas iš organizmo, bet ir sumažina mūsų problemų, tokių kaip hemorojus ir storosios žarnos ligos, riziką. Kai kurios avižose esančios skaidulos yra fermentuojamos skaidulos – tai reiškia, kad draugiškos bakterijos jūsų žarnyne gali jomis „maitintis“. Tai turi du privalumus.
Ar avižos karštos kūnui?
Sušildykite save valgydami šiuos nuostabius maisto produktus, kurie sušildys jus iš vidaus. Avižiniai dribsniai: kai atvės, pats tinkamiausias laikas įtraukti avižinius dribsnius į savo racioną. Šis greitas ir sveikas pusryčių maistas yra viso grūdo jėgainė, kurioje gausu maistinių medžiagų jūsų sveikatai.
