Jessica Biel arba kartais pravarde Jesse turi beprotišką treniruočių rutiną. Kalbant apie treniruotes, ji žino, kaip išlaikyti formą. Savo filmui ji praktikavo kovos meną Visiškas atsiminimas.Tačiau tai nėra jos įprastos treniruotės dalis. Jai patinka dirbti su savo užpakaliu ir atlieka keletą pratimų, kad išlaikytų formą ir išvengtų nuobodulio. Toliau skaitykite apie jos įprastą treniruočių tvarkaraštį.
Jessica Biel treniruočių rutina
Jai padeda asmeninis treneris Jason Walsh. Ji dažniausiai bėga, filmuodamasi įvairiuose filmuose ir TV laidose. Todėl ji dažniausiai atlieka pratimus, kuriems nereikia jokios įrangos, kad galėtų juos atlikti, nepriklausomai nuo vietos. Jai patinka eiti į lauką ir daryti įvairius pratimus. Ji sako, kad jos tėvai buvo nuostabi pora, iš kurių ji perėmė šiuos įpročius. Ji juos apibūdina kaip „hipius“, kurie plaukiodavo plaustais per Didįjį kanjoną. Jos pratimų sąrašas yra toks:
- Bėgimas –Bėgimas yra puikus širdies ir kraujagyslių pratimas, ugdantis viso kūno raumenis. Jis veikia jūsų kulkšnis (kai pakeliate pėdą aukštyn), padidina klubų stabilumą, gerina šlaunų ir pečių raumenis, stuburo stabilumą. Taigi, kad ir kur būtų Biel, ji gali užsiimti bėgimu ar greitai bėgioti ir pagerinti savo ištvermę.
- Grandinės jėgos treniruotės – Apskrities treniruotės skirtos jėgos stiprinimui ir raumenų ištvermei. Remiantis tuo, Bielis turėtų atlikti keletą pratimų, kad užbaigtų vieną grandinę. Tai vėlgi tinka bendram kūno stabilumui ugdyti ir, atsižvelgiant į pratimą, gali / gali nebūti reikalinga įranga. Jos tonizuoti raumenys yra tik grandinės treniruotės rezultatas. Dabar ji išsiugdė įprotį eiti į lauką ir daryti pratimus, mėgaudamasi atmosfera. Norint lavinti viršutinę kūno dalį, reikia atlikti pritūpimus, atsilenkimus suoliuku, nugaros tiesimą, prisitraukimą, medicininio kamuolio krūtinės perdavimą, kėlimą suoliu, spaudimą į viršų. Apatinei kūno daliai galima atlikti pritūpimus, šuolius, žingsniavimą, pritūpimus ant suoliuko, bėgimus su šaudykle.
Jasonas pasidalijo grandinės treniruotės pavyzdžiu, kurį paprastai daro su savo klientais. Jis rekomenduoja ne ilgiau kaip 1 minutę pailsėti tarp grandinių (naujokams). Sumažinkite laiką tarp skirtingų serijų, nes jūsų ištvermės lygis didėja. Įprasta grandinė truktų nuo 25 iki 30 minučių (tai priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir nuo to, kiek ilsitės tarp serijų).
Pirmiausia apšilkite beveik 10 minučių. Apšilimą galima atlikti ant elipsinio treniruoklio, bėgimo takelio arba lėto bėgimo ir pan. Tada atlikite šias 3 grandines.
1 grandinė –3 pakartojimai
- Pritūpimai šokinėti – laikykite 30 kiekvienoje pusėje
- Šoninės lentos – 15 pakartojimų
- Atsispaudimai – 10 pakartojimų
- Pritūpimas spaudimui (reikia hantelių arba medicinos kamuoliuko) – 15 pakartojimų
- Prisitraukimai – 10 pakartojimų
- Pasilenkimas per eilutes (reikia hantelio) – 15 pakartojimų
- Šoninis įtūpstas – 10 pakartojimų kiekviena koja
- Žingsnis aukštyn – 10 ant kiekvienos kojos
- Sėdynės tiesiomis kojomis – 15 pakartojimų
- Sportas – Tokios sporto šakos kaip paplūdimio tinklinis, futbolas yra puikus būdas išmokti sportuoti ir ugdyti bendrą asmenybę. Jessica mėgsta sportuoti su savo draugais. Tai išlaiko jos protą sveiką ir gaivų.
- Pliometrija –Jessica treneris Walshas apibūdina jos treniruotę kaip varginančią ir sudėtingą. Pliometrija nėra lengva ir yra sudėtingiausia. Tokie pratimai, kaip šokinėjantys pritūpimai ir šokinėjantys įtūpstai, apima greitį, greitumą ir galią. Plyometrijoje raumenys maksimaliai veikia jėgą per trumpiausią įmanomą laiką. Ji tai darė porą mėnesių, o Jessica Biel kūno rengybos lygis byloja apie tai.
- Joga – Joga yra naudinga fizinėms, protinėms ir dvasinėms disciplinoms. Ji užsiima joga bent 2 kartus per savaitę. Ji sako -
„Joga man yra nuolatinė, nes ji išlaiko mano raumenis ilgus ir lankstus.
Ji taip pat išsiveda savo šunį į žygius. Tokiu būdu ji padaro treniruotę malonesnę ir be nuobodulio. Be to, tokiu būdu ji taip pat leidžia savo augintiniams išlikti tinkamiems. Ji nuo pat pirmųjų dienų buvo tinkama žaidėja. Iki 6 metų ji užsiėmė gimnastika kaip profesionalė.
Jessica Biel dietos planas
Vienas sveiko kūno elementų yra treniruotės, o kitas – sveika mityba. Ji pasakė Elei -
„Man būtina pakankamai miegoti, gerti daug vandens, sveikai maitintis ir vengti alkoholio. Žinau, tai taip nuobodu, bet tai tikrai padeda.
Ji valgo daug daržovių ir grūdų baltymų. Ji taip pat mėgsta fermentuotų daržovių ir probiotikų, kurie, jos nuomone, puikiai tinka odai ir virškinimui. Būtent tai patraukė Justiną Timberlake'ą, dėl kurio jis susitiko su šia talentinga aktore. Jie susižadėjo ir netrukus planuoja tuoktis. Šis nuostabus kūdikis taip pat geria žaliąją arbatą, o į pyragus ir kepinius deda daržoves, pavyzdžiui, burokėlius ir cukinijas.
