Pripažintas veržliu žvilgsniu ir žudika šypsena, Michaelas Fassbenderis yra airių aktorius, turintis suplėšytą ir stangrų kūną. Pasirodęs tokiuose ikoniniuose filmuose kaip „300“, „Hunger“, „Centurion“ ir kituose, Fassbenderis sugebėjo pritraukti tūkstančius gerbėjų visame pasaulyje.
Be jo aktorinio kalibro, jo įspūdingas kūnas neabejotinai buvo atsakingas už jo populiarumą. Nebūdamas genetiškai lieknas, Michaelas turi labai sunkiai dirbti, kad pasiektų norimas kūno formas. Įvairūs filmai, ieškantys įvairių vaidmenų, dar labiau skatina aktorių atitinkamai priaugti arba numesti svorio.
MykolasFassbender treniruočių rutina
Michaelio personažas filmuose paprastai yra kietas, atsparus ir negailestingas vaikinas. Jis dažnai turi valandų valandas treniruotis, kad įsitvirtintų vaidmenyse, todėl jam reikia nuolatinės motyvacijos ir pastangų. Už jo filmą 300, gražuolis du mėnesius turėjo mankštintis nuo dešimties iki dvylikos valandų, nes kovos scenose filme iš jo reikėjo parodyti neįtikėtiną jėgą, ištvermę ir ištvermę.
Savo karingo įvaizdį jis įgijo treniruodamasis treniruotėse, kurios apjungė prisitraukimus, traukimus, atsispaudimus, šuolių į dėžę, grindų valytuvus, virdulio varpelio valymą ir spaudimą bei prisitraukimus. Tuo tarpu, norėdamas atgauti kūną po treniruotės, jis dvi minutes bėgo ant bėgimo takelio.
Be to, į savo treniruotes jis įtraukė padangų vartymą, plaktuką ir medicininį kamuoliuką bei tai atliko du kartus per savaitę. Kardio treniruotes, tokias kaip važiavimas dviračiu, bėgimas, plaukimas, žygiai pėsčiomis ir kt., jis rezervavo savaitgaliams.
MykolasFassbender dietos planas
Michael neišvengiamai sugebėjo įgyti stud kūno tiek treniruočių, tiek dietos pagalba. Jo mityba visada visiškai suderinta su treniruotėmis. Siekdamas užtikrinti, kad jo kūnas gautų pakankamai baltymų, kad susigrąžintų raumenų netekimą, Fassbender savo racione valgo gausų baltymų turintį maistą.
Pradėjęs dieną nuo baltymų kokteilio, žvaigždė į pietus ir vakarienę įdeda liesų baltymų, tokių kaip vištienos krūtinėlė be odos, kalakutiena, raudona mėsa ir kt. Fassbenderis vengia į savo racioną įtraukti angliavandenių turinčio maisto, nes jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir skatina riebalų kaupimąsi jo kūne.
Siekdamas užtikrinti tinkamą atsigavimą, užuot valgęs daug, Fassbender daugiau valgo mažais patiekalais ir valgo kas tris valandas. Maži patiekalai suaktyvina medžiagų apykaitą ir padeda kūnui auginti raumenų masę.
Michaelo Fassbenderio dieta nuo bado
nors Fassbenderis yra apdairus savo mitybą, bet jis dalijasi, taip pat buvo atvejų, kai jis valgė maistą tik tam, kad išgyventų ir gautų kalorijų treniruotėms. Ir tai buvo ruošiantis vaidmeniui filme „Alkis“, kuriame jis turėjo atrodyti pernelyg liesas.
Savo kelionę jis pradėjo sumažindamas savo kalorijų suvartojimą iki 900 per dieną. Tačiau kai nebuvo pastebėta jokių akivaizdžių rezultatų, jis dar labiau sumažino kalorijų suvartojimą iki 600 kalorijų per dieną.
Pusryčiams suvalgęs mėlynių, braškių, graikinių riešutų, migdolų ir pan., vakarienei jis valgė sardines ir pilno grūdo duoną. Tačiau norėdamas įsitikinti, kad tai darydamas nepaaukotų raumenų, jis kasdien nueidavo po keturias mylias ir praktikavo įvairias jogos pozas.
Sveika rekomendacija Michaelio Fassbenderio gerbėjams
Jei esate vienas iš Fassbender gerbėjų ir norite turėti tokį raumeningą kūną kaip jis, tai galite padaryti laikydamiesi jo mankštos ir mitybos režimo. Nepaisant to, pagunda pasiekti greitų rezultatų gali priversti jus tapti pervargimo auka. Taigi neskubėkite ir eikite žingsnis po žingsnio savo tikslo link.
Varginantys pratimai yra puiki priemonė trokštamam kūnui pasiekti, tačiau juos reikia atlikti prižiūrint specialistui. Fassbenderisvisada turėjo savo asmeninį trenerį Markas Twightas vadovaudamas ir nukreipdamas jo žingsnius. Galite daryti spaudimą ant suoliuko ir pečių, pasilenkę per eiles, pritūpimus, bicepso garbanos ir pan., kad sukurtumėte bicepsus, tokius kaip Fassbender.
Jei įmanoma, pradėkite treniruotes su kūno rengybos eksperto pagalba. Taip suprasite visus treniruočių privalumus ir trūkumus, taip pat būtinas atsargumo priemones, kurių turėtumėte imtis atlikdami intensyvias treniruotes. Kai įgysite jų įgūdžių, galėsite juos praktikuoti patys.
Kalbant apie dietą, pereikite prie mažai angliavandenių, mažai riebalų ir daug baltymų turinčios dietos. Padarykite žuvį, graikinius riešutus, avokadus, kanapių sėklas, avižinius dribsnius ir kt. neatsiejama dietos dalimi, nes juose yra daug omega 3 riebalų rūgščių. Be to, iš savo raciono pašalinkite pieno produktus ir saldžius maisto produktus.
