Ryano Reynoldso treniruočių rutina ir mitybos planas

Ryanas Rodney Reynoldsas yra Kanadoje gimęs Holivudo šunelis, gerai žinomas dėl savo fizinio pasirengimo ir tvirto kūno sudėjimo. Jis niekada nepraleidžia treniruočių ir į jas žiūri labai rimtai. Jei jam liepiama per tam tikrą laiką numesti 20 svarų kūno svorio, jis laikosi reikiamo treniruočių grafiko. Jo atsidavimas kūno rengybai ir darbui yra tai, dėl ko mes jį mylime.

Peršokti į

Ryano Renoldso „Green Lantern“ treniruotė
Ryano Reynoldso 2017 m. treniruočių ir dietos paslaptys
Ryano Reynoldso Deadpool 2 treniruotė

Ryano Renoldso „Green Lantern“ treniruotė

Bobby Stromas, asmeninis Reynoldso treneris, yra žmogus, už jo raumeningo kūno. Bobis motyvuoja ir sumaniai treniruoja Reynoldsą 8 metus, kad įgytų tobulą kūną. Los Andžele dirbantis treneris Bobby pasakojo, kad jis sudaro tokį Reynoldso treniruočių tvarkaraštį, kad jis atrodytų geriausiai ir parodytų visas savo jėgas filmuose.

"Kiekvienam filmui yra skirtingas pratimų grafikas", - sakė Bobby. 2011 metų filmui Žalias žibintas, jis sukūrė superherojų Reynoldso treniruočių rutiną, skirtą beveik visoms raumenų grupėms – nuo jėgos treniruočių iki jogos, pilateso, kikbokso ir pagrindinių pratimų. Jis buvo priverstas dirbti 7 dienas per savaitę, 90 minučių per dieną, 6 mėnesius. Galite pamatyti Reynoldso atsidavimą savo vaidmeniui Žalias žibintas.

Yra ne vienas pavyzdys, bet ir kiti, kur jis įrodė savo aukščiausio lygio tinkamumą. 2008 m. jis bėgo maratono lenktynes Niujorke, siekdamas surinkti lėšų kovai su Parkinsono liga. Jis metė iššūkį sau ir lenktynes baigė greičiau nei per 4 valandas bei surinko apie 80 000 USD lėšų.

Ryano Reynoldso „Green Lantern“ treniruotės pavyzdys

Jis pradeda treniruotę nuo bėgimo, ant bėgimo takelio kūno apšilimui, 10-15 minučių.

Pilvo pratimai -Po apšilimo kūnas tampa lankstesnis ir galima geriau atlikti pratimus. Atlikite 20 minučių ab treniruotę.
Atsisėsti ant suoliuko - nuo 15 iki 20 pakartojimų
Kabantys kojų keltuvai - nuo 15 iki 20 pakartojimų
Medienos gabalai ant kabelio - nuo 15 iki 20 pakartojimų

Atlikite aukščiau pateiktą pratimų rinkinį 4 kartus.

Ėjimo įtūpstai –Vaikščiodami įtūpstai sutelkiate dėmesį į apatinę kūno dalį, ypač į sėdmenis, šlaunies raumenis ir keturkampius kojų raumenis. Atlikite šiuos pratimus su svarmenimis arba be jų, kas jums tinka. Atlikite 3–4 rinkinius po 50 pakartojimų. Norėdami parodyti, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

plokščias suolas -3 rinkiniai po 15-20 pakartojimų
Nuožulnus suoliukas – 3 rinkiniai po 15–20 pakartojimų

Pirmiau minėti 2 pratimai skirti viršutiniams krūtinės raumenims, pečiams ir tricepsui. Tai suteikia didelę bendrą stiprumą. Norėdami parodyti, žiūrėkite šį vaizdo įrašą žemiau.

Išskyrus aukščiau išvardytus pavyzdinius pratimus, treneris Bobby Stromas priverčia Reynoldsą atlikti daugybę kitų pratimų, taip pat BOSU kamuolio, TRX (pakabos treniruotės), jogos, kikbokso, pliometrijos, pilateso. Šie pratimai daro jį stipresnį ir apsaugo nuo nuobodulio.

Ryano Reinoldso dietos planas

Ryanas Reynoldsas valgo reguliariai, kas 3 valandas, kad sudegintų daugiau riebalų. Jo treneris sako:

„Jūsų kūnui nereikia kaupti riebalų, jei maitinate juos visą laiką“.

Jis valgė angliavandenius tik po treniruotės. Be to, maistą jis gamina pats, nes neturi asmeninio virėjo. Taigi, jis gamina valgį iš anksto ir užšaldo.

Rytas

2 Kiaušinių baltymai
Avokado griežinėlis (riebalų šaltinis)
Puodelis avižinių dribsnių

Vidurio ryto užkandis

Baltymų batonėlis

Pietūs

Vištienos / Albacore Tuna Wrap
Salotos

Vidurio popietės užkandis

Baltymų kokteilis
Migdolai

Vakaro užkandis

Baltymų batonėlis
Vaisiai kaip obuoliai
Migdolai

Vakarienė

Salotos
Žuvis
Rudieji ryžiai
Daržovės

Taigi, jūs turėjote įžvelgti aistrą, kurią tai kelia Van Wilderis ir Ašmenų Trejybė žvaigždė turi savo tinkamumą.

Ryano Reynoldso 2017 m. treniruočių ir dietos paslaptys

Ryanas Reynoldsas yra ne tik nuostabus aktorius, bet ir nuostabus žmogus. Jis nuolat treniruojasi ir vienodai atsiduodamas ruošiasi kiekvienam savo vaidmeniui filme. Čia mes sužinome ne tik jo pastarojo meto treniruočių ir dietos paslaptis, bet ir apie tai, kaip lengvai jis priima savo trūkumus ir kodėl jis pats nedarys daugelio savo filmų triukų.

Treniruočių planavimas

Jei norite atrodyti ir jaustis puikiai, turėtumėte pabandyti planuoti savo treniruotes taip, kaip Deadpool (2016) aktorius. Jis pasiekia savo trenerio Don Saladino internetines programas, kai tik turi šiek tiek laiko.

Jis teikia pirmenybę internetinėms programoms, o ne susitikimams su treneriu anksti ryte. Jo patarimai gerbėjams taip pat panašūs; savo treniruotes turėtumėte planuoti taip, kaip planuotumėte savo keliones.

Dar vienas patarimas, kurį galite gauti, yra to paties trenerio, jei jis yra puikus, laikymasis, nes jis laikosi Dono pastaruosius 8 metus, o rezultatai yra gana puikūs.

Priimk savo trūkumus

Talentingas aktorius taip pat nori, kad išmoktumėte susitaikyti su savo trūkumais. Neseniai prisipažino, kad jam nelabai sekasi gaminti ir tai puikiai išmano. Jis net juokavo, kad jei imsis gaminti, greičiausiai kils gaisras.

Dietos paslaptys

Kanados aktorius mėgsta pasirūpinti, kad jo maistas būtų švarus ir visavertis. Jis taip pat valgo kas 3–4 valandas, kai ruošiasi atlikti tam tikrą vaidmenį (tai tikriausiai daro Deadpool 2–2018 m.).

Kitų vertinimas

„Du vaikinai, mergina ir pica“ (1998–2001) aktorius vertina Hugh Jackmano atsidavimą savo amatui. Jis prisipažįsta, kad negali valgyti 2 valandą nakties, kaip ir kiti aktoriai. Jei jis atsibunda 2 valandą nakties, tikėtina, kad jo gyvenime kažkas negerai.

Treniruočių paslaptys

Saladino mano, kad Blake'o Lively vyras šiuo metu yra geriausios savo gyvenimo formos, o fitneso bandymų rezultatai laikui bėgant gerėjo. Dabar jis nepalieka išvalytas sporto salės, prieš daugelį metų.

Viena iš jų atliekamų treniruočių yra atbuliniai traškėjimai, nes jie sustiprina apatinę pilvo dalį ir nekelia pavojaus susižaloti stuburą. Donas taip pat išlieka atsargus ir neperkrauna pilvo raumenų. Jis mano, kad kadangi daugelis žmonių vertina kito asmens tinkamumą pagal pilvo raumenis, žmonės dažnai juos pertreniruoja. Treniruodamas žvaigždes jis tos pačios klaidos nedaro.

Du geriausi pilvo pratimai, jo nuomone, yra mirties trauka ir pritūpimai, nes šie pratimai įtraukia visą kūną.

Žemiau galite pažvelgti į „Deadpool 2 Ab“ treniruotę:

Diena 1

4 rinkiniai ir 8 pakartojimai kabančios kojos pakėlimo, 4 rinkiniai ir 12 pakartojimų Cable Crunch, 4 rinkiniai ir 10 pakartojimų su sausumos mina ir 4 rinkiniai ir 25 metrų kėlimas aukštyn/žemyn

2 diena

4 rinkiniai ir 12 pakartojimų „Reverse Crunch“ (su pakėlimu), 4 rinkiniai ir 12 pakartojimų „Ab Roller“, 4 rinkiniai su 40 metrų sunkia apkrova ir 4 „Short Side Plank“, kurių kiekvienas trunka 60 sekundžių.

Norėdami sužinoti daugiau apie tokias treniruotes, apsilankykite šioje nuorodoje.

Nedaro savo triukų

Nors Reynoldsas sunkiai treniruojasi Deadpool 2, daugelis gerbėjų gali jaustis nusivylę žinodami, kad jis neatliks savo triukų. Jis atskleidė, kad nuo 2013 m., kai buvo sužeistas filmavimo aikštelėje, mažino savo triukų praktiką. Saugus namas.

Nuo tada jis pasitikėjo keturiais kaskadininkais. Anksčiau darydamas triukus, jis taip pat yra sulaužęs kelis kaklo slankstelius. Tai buvo gana rimta, ir gydytojas netgi pasiūlė jam padėti kaskadininkams.

Ryano Reynoldso Deadpool 2 treniruotė

Ryano treneris Donas Saladino papasakojo apie tai, kaip Ryanas treniravosi sėkmingam filmui Deadpool 2 (2018). Jis sakė, kad jie daug dėmesio skyrė jo judesiams ir funkcionalumui.

Saladino taip pat pareiškė, kad Reynoldsas yra geriausios savo gyvenimo formos, nes pasiekia geresnių rezultatų ir neišeina iš sporto salės per daug išsekęs, ką darė anksčiau. Jis taip pat sakė, kad bet kuris žmogus gali gauti superherojaus kūną bet kur, net ir be sporto salės.

Reikia mesti iššūkį savo kūnui žinant savo ribas (kai reikia nustoti save stumdyti, kad nesusižalotum).

Kaip atlikti Ryano Reynoldso „Deadpool 2“ treniruotę?

Jei norite turėti tokį kūną kaip Ryanas Reynoldsas Deadpool 2, tuomet turėtumėte užbaigti tris 1 rato raundus ir 5 2 rato raundus, o sesiją užbaigti su 5 raundų finišuotoju.