Būti CrossFit sportininku nėra lengvas žygdarbis. Turite nuolat treniruotis ir reguliariai maitintis, kad išliktumėte geriausios formos ir būtumėte stiprūs. Jei esate „CrossFit“ sportininkų gerbėjas, tikriausiai girdėjote apie Lauren Fisher. Ji yra moteris, kuri užėmė 9 vietą Reebok CrossFit žaidimai kai jai buvo vos 18 metų.
Čia galite sužinoti, kaip ji treniruojasi ir ką valgo prieš varžybų sezoną, perskaitę tikslų jos treniruočių ir mitybos planą.
Dietos paslaptys
Treniruodamasi ji valgo daug maisto ir siekia, kad per dieną suvartotų iki 3000 kalorijų. Ji žino, kad negalėtų pasirodyti, jei nevalgytų. Jos tikslas – turėti 165 gramus baltymų, 65 gramus riebalų ir 400 gramų angliavandenių.
Treniruočių paslaptys
Lauren treniruojasi mažiausiai 5 dienas per savaitę. Ji treniruojasi du kartus per dieną pirmadienį, antradienį ir trečiadienį. Ketvirtadieniai rezervuoti kaip aktyvaus atsigavimo dienos. Ji atnaujina treniruotes du kartus per dieną penktadieniais ir šeštadieniais. Sekmadieniai yra jos pilnos poilsio dienos.
Kiekviena sesija trunka apie 90 minučių. 1 valanda skirta kardio pratimams, tokiems kaip irklavimas, bėgimas, intervalinis darbas ar puolimo dviratis. Tada ji apie 30 minučių atlieka priedų darbus. Tai apima pratimus, tokius kaip tuščiaviduriai laikymas, kaukolės trupintuvai ir hantelių eilės, nes jie papildo viso kūno CrossFit pratimus, tokius kaip tempimas ir prisitraukimai.
2 seansas trunka apie 2 ar 3 valandas. Prasideda apšilimo sesija, o po to atliekami jėgos pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai ar olimpiniai kėlimai. Po jos seka treniruotė ir tam tikra gimnastika ar aksesuarų darbas.
Ketvirtadieniais, kurie yra aktyvaus atsigavimo dienos, ji atlieka lengvas aerobines treniruotes, kurios skatina kraujotaką ir pagreitina atsigavimą. Paprastai tai reiškia plaukimą 1 valandą. Sekmadieniais ji visiškai ilsisi ir ruošiasi artėjančioms alinančių pratybų dienoms.
Dietos planas
Pusryčiai
7:00 ryto ji mėgsta 70 gramų avižų su cinamonu, pusę banano, šiek tiek medaus, daržovių ir 2 kiaušinius bei 2 kiaušinių baltymus (plaktus). Šis valgis paruošia ją pirmajai dienos sesijai 9:00 val.
Pietūs
12:00 val. ji turi 1,5 puodelio virtų ryžių su šviežiomis daržovėmis ir 4 uncijos vištienos. Tai padeda jai pasiruošti 2-ajai treniruotei 13:00 val.
Maistas po treniruotės
Ji turi kaušelį Puori Tamsaus šokolado baltymai ir maždaug 50 gramų angliavandenių po abiejų treniruočių.
Popietinis užkandis
16.30 val. ji turi maišą LesserEvil Himalayan Auksiniai kukurūzų spragėsiai.
Vakarienė
18.30 val. ji pietauja iš šviežių daržovių, 1 didelės saldžiosios bulvės ir 5 uncijos šoninio kepsnio.
Vėlyvo vakaro užkandis
21.00 val. ji užkandžiauja 30 gramų granolos ir 100 gramų graikiško jogurto bei uogų.
Patarimas moterims
Jei esate moteris, norinti išbandyti „CrossFit“, turėtumėte tai padaryti. Neturėtumėte galvoti, kad kai kurie sudėtingi judesiai gali būti nelengvi, nes niekada jų nedarėte. Verčiau pagalvokite, kad turite kažkur pradėti, kodėl gi ne čia. Turėtumėte žinoti, kad CrossFit tinka kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo jo amžiaus ar gebėjimų lygio.
Jei jums reikia įkvėpimo, galite pasimokyti iš Fisher mamos, kuri 2014 m. pradėjo sportuoti CrossFit ir dabar yra stipriausia. Buvo laikas, kai ji negalėjo užšokti ant dėžės ar atlikti vienviečių apatinių pratimų. Tačiau dabar ji gali išmušti dvigubus apatinius ir atlikti šuolius į dėžę jai lengva.
Jei norite prisijungti prie CrossFit, bet abejojate, skirkite sau mėnesį išbandyti. Kai praeisite tas 30 dienų, niekada nebežiūrėsite atgal.
„CrossFit 2018“ treniruotės
Dabar, kai žinote, kaip Lauren treniruojasi šių metų CrossFit varžybose, galbūt norėsite sužinoti, kaip ji treniravosi 2018 m. CrossFit žaidimai Madisone, Viskonsine.
- Nuoseklūs pusryčiai
Divos pusryčiai buvo 2 kiaušiniai, 2 kiaušinių baltymai, dubenėlis avižinių dribsnių su uogomis ir cinamonu. Ji išliko nuosekli, nes nemėgsta daug ką keisti prieš konkursą.
- Pasiruošimas treniruotėms
Jai patiko ruoštis alinančioms treniruotėms vizualizuojant treniruotes, kurias atliks kitą dieną. Ji taip pat naudojo grojaraštį, kad motyvuotų save lankyti sporto salę.
- Susikoncentruokite į atkūrimą
Norėdama atsigauti po treniruočių per žaidynes, ji tinkamai maitino savo kūną. Ji visą dieną vartojo 400 gramų angliavandenių ir pasirinko akupunktūrą arba masažą naktį, kad padėtų atsigauti.
- Papildoma Pagalba
Norėdama būti sveika per žaidynes ir atiduoti jai 100 procentų, ji daugiausia dėmesio skyrė reabilitacijos pratimams, kurie padėjo jai turėti tobulą kūną viso sezono metu. Ji taip pat panaudojo naujas priemones, pvz NEXUS, CrossFit nešiojamasis prietaisas, kuris seka žmogaus treniruotės rezultatus. Tokios priemonės padėjo jai gauti realių atsiliepimų apie savo laiką ir poilsio intervalus.
Teminis vaizdas, kurį sukūrė Lauren Fisher / „Instagram“.
