Shia LaBeouf yra gerai žinomas Holivudo aktorius, išpopuliarėjęs nuo tada, kai pasirodė scenoje. Jis buvo rodomas Disney kanalo seriale, kuris yra vienas įdomiausių ir populiariausių televizijos kanalų vaikams pasaulyje. Jis režisavo keletą filmų, taip pat pasirodė scenoje. Kita vertus, nepaisant įtempto karjeros grafiko, Shia LaBeoufas palaiko gerą formą ir yra vienas žaviausių aktorių kūno sudėjimo požiūriu. Jei svarstėte, kaip gyventi sveikai ir išlikti fiziškai tinkamam, kaip Shia LaBeoufas, skirkite minutę ir peržiūrėkite šį straipsnį, kuriame aprašoma jo treniruočių rutina ir mitybos planas.
Shia LaBeouf treniruočių rutina
- Kardio
Shia visada užsiėmęs savo gyvenime. Jis visada turi susitikti su žmonėmis ir dalyvauti susitikimuose įvairiais savo karjeros aspektais. Tačiau kiekvieną dieną prieš pradėdamas pratimus jis atlieka kardio treniruotę, kuri trunka beveik 1 valandą. Šios sesijos leido jam išlaikyti liekną ir mažiau riebų.
Kiekvieną dieną jis bėga maždaug valandą. Bėgimas gerina medžiagų apykaitą ir degina riebalus, kurie gali kauptis organizme. Jis nustato bėgimo laiką, pavyzdžiui, gali nuspręsti 3 kilometrų lenktynes įveikti per 8 minutes. Bėgimo seansų metu svarbiausias veiksnys yra susitelkti į laiko mušimą; atstumas, kurį įveikiate, neturi reikšmės ir Shia tai atsižvelgia per savo bėgimo sesijas. Svarbu kiekvieną dieną laipsniškai keisti atstumus, nes gerėja jūsų fizinis pasirengimas. Tai yra svarbiausi patarimai, kuriais Shia naudojosi visą savo gyvenimą.
- Svorių kilnojimas
Shia kiekvieną savaitę atlieka svorio kilnojimo užsiėmimus. Pasak Shia, svarbiausia šiuose užsiėmimuose lankyti vėlai vakare arba anksti ryte, nes svorių kilnojimo ir sporto salės užsiėmimai sustiprina anabolinius veiksmus organizme.
Pratimų programa
1 dieną Shia vėl treniruojasi.
2 diena skirta krūtinės pratimams.
Galiausiai, trečią dieną, jis sutelkia dėmesį į kojų treniruotę.
Jis taip pat treniruojasi su Plyometrics, pečių ir rankų kitomis dienomis. Pliometrija padidina kūno masės suvartojimą ir taip padidina kūno judrumą.
Shia LaBeouf dietos planas
- Baltymai
Nepaisant didelio darbo ir pratimų, Shia patyrė staigų svorio padidėjimą, kaip ir kiekvienas iš mūsų. Jis vartoja savo baltymus-maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, vištiena, žuvis, taip pat mėsa. Šie maisto produktai padidina jo kūno jėgą ir suteikia energijos mankštai ir vaidybai.
- Angliavandeniai ir riebalai
Jo maistas taip pat susideda iš didelio angliavandenių kiekio. Jis priima didelius kiekius ryžių, bulvių, kviečių ir jamsų. Angliavandeniai suteikia energijos, naudingos medžiagų apykaitai. Be to, Shia vartoja riebų maistą ir, kas įdomiausia, yra pareiškęs, kad nekontroliuoja suvartojamų riebalų kiekio. Tačiau dauguma riebaus maisto yra iš natūralių šaltinių.
- Papildai
Shia taip pat vartoja papildus, kad padidintų savo maistinę vertę organizme. Jis keturis kartus per dieną vartoja baltymų papildus. Jis taip pat vartoja energijos stiprintuvus, kurie suteikia paruoštos energijos jo kūnui. Kita vertus, papildai gali būti pavojingi organizmui, jei nėra kruopščiai vartojami. Shia išmano tai ir, kad išvengtų problemų, bėgioja, kad išeikvotų šiuos dirbtinius baltymus ir energiją. Tokiu būdu berniukas išlaiko pakankamai ir svarbiausių maistinių medžiagų organizme.
Tipiškas valgis
Shia savo patiekalus suskirstė į 6 mažus patiekalus:
1 valgis
- Aštuoni kiaušinių baltymai
- Avižiniai dribsniai (didelis dubuo)
2 valgis
- Baltymų kokteilis su daug baltymų ir mažai cukraus. Tačiau registruota sporto dietologė Karen Reid to nerekomenduoja.
3 valgis
- Didelio dydžio makaronai ir vištienos krūtinėlė
4 valgis
- Tik baltymų kokteilis
5 valgis
- Kepsnys
- Brokoliai
- Kepta bulvė
6 valgis
- Tik baltymų kokteilis
Iš šio treniruočių tvarkaraščio matėme, kad nebūtina mažinti riebalų, baltymų ar angliavandenių kiekio, kurį vartojate, kad palaikytumėte fizinę formą. Sveika mityba ir mankšta pagal profesionalų planą yra raktas į sveiką ir tvirtą kūną.
