Realybės televizijos žvaigždė Nicole Murphy net ir perkopusi keturiasdešimt šešerius nepaliauja atrodyti karšta ir žaviai. Užimta penkių vaikų mama savo lieknai figūrai priskiria mažai angliavandenių dietą ir įtemptas treniruotes. Pažvelkime į Nicole Murphy dietos ir treniruočių paslaptis, kurios palaiko jos geriausią formą.
Penkių dienų treniruotės
Mėlynų akių svaiginimas veikia penkias dienas per savaitę. Kad ir kaip būtų, treniruočių ji nepraleidžia. Tarp pratimų ji atlieka trijų rūšių pilvo treniruotes, laisvus svorius, Tae Bo, sprinto intervalus ir kt., kad paįvairintų savo kūną ir išgelbėtų jį nuo nuobodulio. Buvęs modelis tikina, kad greito liekno kūno pataisymo nėra, reikia reguliariai mankštintis ir maitintis švariai. Jos išdykęs užpakalis ir liesos kojos liudija jos meilę įtūpstams.
Būdama lydima savo asmeninės trenerės Natalie Yco, ji gausiai sunaudoja kalorijų treniruotėmis, tokiomis kaip grandinės treniruotės, kikboksas ir kt. Vieną dieną per savaitę ji pasilieka jogai. Pixie plaukų įžymybė ne tik turi grakščią figūrą, ji taip pat turi didžiulę vidinę jėgą, kuri yra pagrindinių pratimų rezultatas, ji atlieka reguliariai.
Mažai angliavandenių dieta
Fitneso fanatikė laikosi mažai angliavandenių ir švarios dietos, kad pamaitintų savo kūną. Ji visada atkreipia dėmesį į liesų baltymų, vitaminų, mineralų, sudėtingų angliavandenių, antioksidantų ir tt proporciją ir į savo racioną įtraukia maistingų maisto produktų, tokių kaip vištiena, avižiniai dribsniai, salotos ir kt. Ji kruopščiai palaiko kalorijų deficitą, kuris yra labai svarbus stabiliam svoriui. Būtent mažo kaloringumo dietos įtaka ji vis dar turi tą jaunatvišką spindesį ir žavesį, kurį dauguma moterų, sulaukusios trisdešimties, praranda.
Apgaulės dienos
Be to, kad didžiąją laiko dalį valgo maistinių medžiagų turinčią dietą, ji mėgaujasi sukčiavimo dienomis, kad atsisakytų savo potraukių. Ji visada laiko su savimi vieną sausainių indelį, kuriame yra sumuštinių iš Whole Foods sausainių, ir mėgaujasi jais, kad nugalėtų saldaus maisto potraukį. Tačiau kai kalbama apie jos troškimą daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsainių, picų ir t. t., nuodėmingus maisto produktus ji sumaišo su žaliomis ir lapinėmis daržovėmis, kad jose būtų daug maistinių medžiagų.
Sveikos patarimai gerbėjams
Įgyti sveiką ir stangrų kūną iš tiesų yra kiekvieno svajonė. Dauguma žmonių, norėdami numesti svorio, bando svorio metimo programas, kai kurie iš jų taip pat gali numesti svorio, tačiau neilgai trukus jie atnaujina prarastą svorį. Priežastis ta, kad pirmaisiais mėnesiais svoris krenta tiek dėl raumenų, tiek dėl riebalų mažėjimo. Tačiau kai priaugate neprašytų kilogramų, tai tik riebalų, o ne raumenų, rezultatas. Štai keletas sveikų patarimų gerbėjams, kurie padės numesti ir išlaikyti svorį tikrai ilgesnį laiką.
Svorio treniruotės
Kuo daugiau raumenų turi jūsų kūnas, tuo labiau tikėtina, kad turėsite gražesnį ir išlenktą kūną. Ir jūs galite padauginti raumenų skaičių, įtraukdami išskirtines treniruotes su svoriais. Kadangi raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai, jie skatina riebalų deginimo procesą jūsų kūne. Norimų rezultatų galite pasiekti per trumpiausią laiką, jei prisiekiate neigiamu mokymu.
Neigiamos treniruotės technika
Technikoje pagrindinė reikšmė teikiama nuleidimo arba ekscentrinei fazei. Metodas, kuriame daugiau dėmesio skiriama kokybei nei kiekybei, pabrėžia lėtus, bet įtakingus pakartojimus su didesniu svoriu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikyti hantelius abiejose rankose ir stovėti tiesiai, hantelius prilaikant prie šlaunų. Padarykite bicepsą ir pakelkite svarmenis iki pečių. Ir tada ateina neigiama fazė - labai lėtai nuleiskite hantelius į pradinę padėtį. Neigiamoje fazėje turėtumėte praleisti dvigubai daugiau laiko nei keltuvu. Dėl paprasto judesio jūsų raumenys dirbs kelias dienas.
Galite pradėti nuo dešimties sekundžių ir palaipsniui didinti laiko limitą iki trisdešimties sekundžių. Treniruotė vos nuo dvidešimt iki trisdešimties minučių suteiks jums išdirbto kūno jausmą. Palyginti su tradiciniais jėgos treniruočių metodais, neigiamai akcentuotas stilius yra keturiasdešimt penkiasdešimt procentų veiksmingesnis apkraunant raumenis ir taip padidinant jų kiekį. Tai taip pat pagreitina hormoninę veiklą ir riebalų deginimo procesą jūsų kūne.
Gerkite šaltą vandenį ir valgykite subalansuotą maistą
Be unikalios kėlimo strategijos, taip pat galite gerti šaltą vandenį, kad paspartintumėte svorio metimo procesą jūsų kūne. Kai pasisotinate šaltu vandeniu, jūsų kūne įsižiebia termogenezės procesas, o tai dar labiau sudegina riebalus greičiau nei įprastai. Be to, suderinkite savo mitybą su treniruotėmis ir į savo mitybą įtraukite 50 procentų angliavandenių, 25 procentus riebalų ir 25 procentus baltymų. Be to, vaikščiojimas po valgio sukuria šilumą ir padeda jūsų kūnui greičiau numesti riebalus. Yra daugybė žmonių, kurie atsikratė kelių kilogramų naudodami šiuos be streso metodus. Taip pat galite įgyti apipjaustytą juosmenį, plokščią pilvą ir įtemptą užpakaliuką, kai mankštinatės laikantis dietos.
