Dainininkės Fergie treniruočių rutina ir mitybos planas

Stacy Ann Ferguson arba labiau žinomas kaip Fergie yra amerikiečių dainininkė ir dainų autorė, sulaukusi pasaulinės sėkmės kaip Hip Hop grupės vokalistė. Black Eyed Peas.Nuo 1986 m. ji taip pat vaidino įvairiuose filmuose ir TV laidose. Taigi, ar manote, kad tokia sėkmė jai pavyko tik dėl savo talento? Spėju, kad už jos sėkmės turi būti ir nedidelis jo lieknas kūnas. Pažiūrėkime jos treniruočių paslaptis.

Fergie treniruočių rutina

Ferguson neturi asmeninio trenerio, nes jai nepatinka, kad kas nors nurodinėja, ką daryti toliau. Ji daro tai, kas jai patinka ir kada nori. Fergusonas sako, kad jai lengviau išlaikyti formą gastrolių metu. Taip yra todėl, kad ji yra priversta kiekvieną vakarą treniruotis, nesvarbu, ar ji nori, ar ne. Jos pačios žodžiais

„Džiaugiuosi, kad mūsų muzika skatina žmones sportuoti. Jei turėčiau pasirinkti tik vieną dainą, kurią paleisti, tai būtų Hole „Violet“. Dėl to noriu bėgti“.

2009 m. filme „Devyni“ ji atliko sunkią treniruotę, kad paruoštų stangrias kojas, nes jai teko vaidinti veržlią šokėjos vaidmenį. Nors tuo metu jai teko pasitelkti trenerio pagalbą Mike'as Ryanas. Ji atliko šią treniruotę savo kojoms -

Pritūpimai – Pritūpimai orientuoti į keturračius, pakaušio raumenis ir sėdmenis. Taigi tai padėjo Fergie vystyti apatinę nugaros dalį.
Pasivaikščiojimas Lunge – Kelmės puikiai tinka užpakaliui ir kojoms. Lunges veikia blauzdos raumenis, esančius kojose. Mike'as Ryanas siūlo 3 kartus per savaitę vaikščioti 20–30 jardų.
Step Ups – Pakilimai yra tarsi vaikščiojimas didžiuliais laiptais. Žinoma, šie pratimai bus skirti kojoms ir keliams. Padarykite 2 serijas po 10 žingsnių aukštyn kiekviena koja.
Šokiai –Kadangi Fergie visada su grupe „Black Eyes Peas“ koncertuoja scenoje, dainuoja ir šoka, tai taip pat pridėjo jos gerų kojų.
Bėgimas –Bėgimas yra geras širdies ir kraujagyslių pratimas kojoms ir visam kūnui. Tai taip pat įprastas ir geras apšilimo pratimas.

Visus šiuos pratimus atlikę ir pasiekę pagrindinį lygį galėsite pereiti į kitą lygį, kuriame atliktumėte visus šiuos pratimus su nedideliais variantais, pavyzdžiui, paprastus pritūpimus galima pakeisti siūbuojančiu virdulio kamuolio pritūpimu arba plačiu pritūpimu su bicepsas. Panašiai galima padidinti ir su nedideliais variantais.

Remiantis kasmetiniu „Famed Hottest Looks“ sąrašu, kurį sudaro plastinės chirurgijos specialistai Richard W. Fleming ir Toby G. Mayer, dauguma moterų, kurioms atliekamos plastinės operacijos, nori žavingo „Black Eyed Peas“ dainininko kūno.

Ji matoma sporto salėse, atliekanti daug kardio. Jos treniruotės apima pagrindinius pilvo pratimus manekenams, bėgiojimą su vyru Joshu Duhameliu, žygius pėsčiomis, laipiojimą laiptais ir pasipriešinimo treniruotes su grupės draugais. Ji sako

„Mankšta iš tikrųjų yra svarbiausias dalykas mano gyvenime, kurį darau dėl savo savigarbos ir savivertės. Tai tarsi investicija į sveikatą ir laimę. Sportuodamas tikrai savimi didžiuojuosi, nes žinau, kad darau viską, ką galiu, kad būčiau sveikas.

Fergie dietos planas

Fergie valgo tik gryną maistą ir nieko perdirbto. Ji valgo šiuos patiekalus kas 3 valandas, kad palaikytų medžiagų apykaitą, paruoštą Fergie mitybos specialistės Carrie Wiatt. Čia yra Stacy Ann Ferguson dietos lentelė.